Corrida para iniciantes: Saiba como começar

A corrida é um dos exercícios aeróbicos mais praticados pelas pessoas. Isso porque traz diversos benefícios para o condicionamento físico, especialmente para quem deseja emagrecer. Além disso, a atividade também combate à insônia e ao estresse, fortalece os músculos, melhora o sistema cardiovascular, entre muitos outros. Assim como outras atividades físicas, a corrida para iniciantes pode ser um tanto quanto difícil.

Por isso, separamos algumas dicas que podem ajudar nesse processo:

Corrida para iniciantes: Guia para os primeiros passos

Sua postura é importante

A postura durante a corrida é um dos fatores mais importantes para que a absorção do impacto seja feita do modo correto, evitando sobrecargas e possíveis lesões no futuro. Portanto, opte por estar sempre com a coluna ereta, os ombros relaxados e os cotovelos e joelhos semiflexionados.

Contrair o abdômen durante o treino também é imprescindível, pois isso fará com que os músculos que sustentam a coluna se mantenham fortalecidos, evitando que o peso vá para a lombar.

Preste atenção nos seus braços

Muitas vezes as pessoas acabam esquecendo do que fazer com o braço durante a corrida. 

De acordo com especialistas, eles não devem estar totalmente parados, pois diminuem a mobilidade e atrapalham a postura. Mas balançá-los demasiadamente pode impedir que você corra da forma correta.

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Mantenha-se hidratado

Se você deseja praticar qualquer atividade física, não esqueça de beber água, principalmente para correr. 

Quando nos exercitamos, a taxa de transpiração aumenta e perdemos, em média, de 1 a 2 litros de líquidos por hora de atividades físicas. Assim, quando ocorre a perda de líquidos e a transpiração não é compensada, há um desequilíbrio na regulação da temperatura,  o que leva à diminuição do rendimento e ao surgimento de problemas para a saúde.

A desidratação causa diversas reações no corpo, como: sede, náusea, dor de cabeça, tontura, falta de ar e boca seca. Dessa maneira, se você correr desidratado, não terá um bom treino.

Invista em saltos e agachamentos durante a corrida para iniciantes

Para diversificar a corrida, você pode optar por saltar e agachar durante o movimento. Isso porque com o impulso dos membros inferiores podem te ajudar a evitar lesões e fortalecer ainda mais os músculos.

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Controle a respiração

De fato, a respiração é um fator extremamente importante em nossas vidas, especialmente nos treinos. 

Pode parecer difícil, mas controlar a respiração ajuda a manter os níveis da frequência cardíaca e ativa os músculos abdominais, tornando o seu treino mais eficaz.