Corrida na água: O que é e quais os benefícios
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Especialmente em dias de calor, a piscina é uma das melhores opções para relaxar e se refrescar. Além disso, ela é muito utilizada para a prática de esportes e exercícios, como natação e hidroginástica. Menos popular, existe também a corrida na água, que pode ajudá-lo a manter a forma sem o desgaste adicional das articulações como na corrida comum.
A corrida na água é uma forma de exercício cardiovascular que imita o movimento da corrida submersa na água. Treinos cardiovasculares são atividades que solicitam a função cardíaca, nomeadamente as funções respiratória e circulatória, que resultam em maior resistência e diminuição do cansaço. Assim, você pode correr na água dando voltas dentro da piscina ou com um dispositivo de flutuação.
Os dispositivos de flutuação são usados geralmente quando a piscina é rasa e o indivíduo deseja treinar sem tocar os pés no chão.
Benefícios
Fortalece todo o corpo
A corrida na água fornece uma forma única de treinamento de resistência, afinal, o movimento na água tem 12 vezes a resistência do ar.
Retira a carga da parte inferior
Correr na água faz diminuir significativamente a pressão sobre as articulações que sustentam o peso, como quadris e joelhos.
Fornece uma temperatura constante
Fazer exercícios de corrida aquática em uma piscina coberta significa que você pode controlar a temperatura externa. Dessa maneira, para pessoas que evitam correr ao ar livre no inverno ou treinar em um clima extremamente quente no verão, pode ser visto como uma vantagem.
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Exemplo de treino
A duração de uma sessão de corrida na água depende de seus objetivos de treinamento. Contudo, em geral, a maioria dos exercícios dura de 30 a 45 minutos. Um exemplo de treino de corrida aquática baseado em colo pode incluir os seguintes elementos:
- Aqueça por 5 a 10 minutos. Você também pode fazer o aquecimento na beira da piscina.
- Faça duas a três voltas de intensidade mais alta, correndo para uma extremidade da piscina volte com 50% de intensidade.
- Execute 10 repetições de 2 minutos correndo em alta intensidade, seguidos por 2 minutos em baixa intensidade.
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