Corrida estacionária: Como correr sem sair do lugar

A corrida estacionária é uma modalidade de corrida sem sair do lugar – o que pode soar estranho para alguns. Correr no lugar não oferece os mesmos benefícios que a corrida normal, pois são usados músculos e movimentos diferentes. Porém, é uma ótima opção de treino aeróbico quando você quer correr, mas, não tem acesso a uma esteira ou não pode sair ao ar livre.

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Assim, a corrida estacionária não exige que você use os músculos que o impulsionam a mover para a frente. Você estará usando mais as pontas dos pés, o que aumenta a força do tornozelo e da perna. 

No entanto, usar mais os dedos e as pontas dos pés pode causar excesso de pressão nos joelhos e quadris. Além disso, em vez de impulsionar o corpo para a frente, você levantará os joelhos, o que exige menos força do glúteo. Com esse movimento, poderá sentir fadiga muscular dor ou desconforto se não executá-lo da maneira correta.

Como executar a corrida estacionária

Sempre aqueça o corpo começando em um ritmo mais lento ou fazendo alguns exercícios de alongamento. Logo após, termine com um desaquecimento andando ou correndo no local por alguns minutos.

1. Levante o braço direito e o pé esquerdo ao mesmo tempo.
2. Levante o joelho até os quadris.
3. Depois, mude para o pé oposto, levantando rapidamente o pé direito até a altura do quadril.
4. Ao mesmo tempo, mova o braço direito para trás e o esquerdo para a frente e para cima.
5. Continue esses movimentos.

Dessa forma, o exercício pode ser executado em um treino intervalado, dividido com exercícios diferentes. Comece com um intervalo de 10 minutos. Em seguida, aumente gradualmente a duração e a intensidade, estendendo cada intervalo para 15 a 20 minutos.

Você também pode reduzir seu período de descanso.

Por exemplo:

• Movimente-se por 4 minutos.
• Corra mais rápido por 2 minutos.
• Faça 1 minuto de um exercício com peso corporal.
• Movimente-se por 3 minutos.
• Descanse por 1 a 2 minutos

Benefícios

• Exige que você mova constantemente seus músculos, o que melhora a força, a estabilidade e a flexibilidade muscular.
• Pode ajudar a reduzir parte do impacto e do estresse em seu corpo.
• Torna os joelhos mais fortes e saudáveis.
• Desenvolve o equilíbrio, agilidade e coordenação, o que pode reduzir o risco de quedas ou lesões.
• Ajuda a melhorar a postura.
• Aumenta a frequência cardíaca, melhora os níveis de açúcar no sangue e queima calorias e gordura, o que ajuda na perda de peso .
• Também aumenta a função cardiovascular, melhora a capacidade pulmonar e a circulação.

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