Correr todo dia pode causar lesões? Veja como dosar os treinos

A corrida pode ser um esporte viciante. Os primeiros passos somam alguns metros, que depois viram quilômetros e o sonho de cruzar uma linha de chegada. É um ciclo benéfico de esforço e recompensa que somente corredores, iniciantes ou não, podem explicar. Nessa jornada, é comum se empolgar e correr mais do que o corpo aguenta, ou correr todo dia.

Veja também: Quanto tempo leva para notar os resultados da academia?

A pergunta é: faz mal apostar na corrida diariamente?

Na avaliação de Guilherme de Almeida e Leme, gerente técnico da Bio Ritmo Academias, depende. O que irá determinar a frequência será o nível de aptidão de cada pessoa, segundo o especialista. “Correr todo dia pode ser saudável se houver preparo, rotina bem planejada e estruturada. Caso contrário, pode ser mais arriscado”, opina.

No entanto, na maioria das vezes, sobrecarregamos o corpo achando que daremos conta. Se você corre, provavelmente já fez um treino sentindo que poderia ir além e correu mais do que o planejado. Em uma situação isolada, o organismo até pode responder bem ao estímulo e trazer motivação.

Mas, em uma situação de overtraining, em que se está treinando mais do que descansando, pode resultar em outros problemas. “Lesões musculares e articulares, dores lombares e baixa imunidade são os principais inconvenientes”, aponta Leme.

Esse ciclo de lesão e recuperação é um grande obstáculo na vida dos atletas amadores, pois o tempo fora das pistas desanima e desencoraja o retorno à prática. Portanto, não hesite em repousar quando estiver cansado — afinal, é durante o “day off” que assimilamos o exercício e ficamos mais fortes para a próxima sessão.

Ganhe experiência na corrida

Antes de mais nada, o corpo precisa de descanso para se recuperar de qualquer atividade. Principalmente se ela for de alta intensidade, que exige bastante do coração — como é o caso da corrida. O órgão precisa se habituar a trabalhar mais no começo, o que fará você correr com a frequência cardíaca mais alta.

Ao longo das semanas e meses, o coração tende a se adaptar à atividade fazendo menos força. Na prática, você ficará menos cansado mesmo se apertar mais o passo.

Para isso se desdobrar de maneira segura, o especialista da Bio Ritmo sugere um trabalho que reúna o melhor dos mundos, com fortalecimento muscular associado à corrida. A musculação, por exemplo, é uma grande aliada dos corredores, pois previne lesões e potencializa o desempenho dos treinos.

Sem ela ou outro tipo de modalidade com a mesma função, há grandes chances de ser vítima de um inflamação articular, óssea e muscular.

Antes de correr todo dia, defina um objetivo 

Embora a vontade de correr todo dia seja um objetivo em si, talvez seja melhor estabelecer um propósito dentro da modalidade. Por exemplo, participar de uma prova de 5 km correndo sem parar. Essa meta lhe permite traçar uma estratégia: quantas vezes por semana treinar, quantos quilômetros e dosagem do ritmo na atividade.

Para isso, não será necessário correr todos os dias, mas os treinos de velocidade, rodagem e longões ocuparão maior parte de sua planilha. Geralmente, um planejamento bem-feito envolve três corridas semanais intercaladas com duas ou três rodadas de fortalecimento e mobilidade.

Dessa forma, ao variar o estímulo, ajustar o volume (quantidade de quilômetros percorridos em uma semana, quinzena ou mês) e respeitar o descanso, o corpo estará apto a enfrentar novos desafios.

Ajuda profissional: essencial para quem quer correr todo dia (e pela vida toda)

É a recomendação número um antes mesmo de calçar o tênis de corrida! Primeiro, faça um check-up, incluindo exames cardíacos e testes físicos. Com o aval médico, é possível buscar ajuda de profissionais de educação física.

Assessorias esportivas são uma opção excelente para quem almeja iniciar ou melhorar a performance na corrida, pois o treinador irá elaborar uma planilha condizente com suas metas e momento de vida. Além disso, o ambiente favorece a troca entre pessoas com os mesmos interesses que os seus.

Fonte: Guilherme de Almeida e Leme, gerente técnico da Bio Ritmo Academias.