Como fortalecer a mente para correr longas distâncias? Veja dicas

Quando começamos a treinar — e, muitas vezes, depois de meses e até anos em atividade — é comum nos preocuparmos mais com o resultado do que com a jornada. Contudo, em esportes que exigem esforço por horas, como na corrida de longas distâncias, a cabeça é quem manda no corpo. Então, como fortalecer a mente nesse sentido? A seguir, confira dicas para exercitar essa parte invisível do corpo, mas que é poderosíssima para nos levar mais longe.

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A mente precede o corpo

Você pode estar treinando direitinho e seguindo o plano à risca do ponto de vista físico. No entanto, chega no dia da prova, e o cansaço bate mais forte do que o de costume. Essa situação é bem comum entre atletas amadores e profissionais. No entanto, a decisão de seguir em frente depende muito do aspecto psicológico.

“A importância da mente bem preparada para as provas longas é porque chega um determinado momento que é muito mais cabeça do que corpo. O corpo está apto, mas a cabeça nem sempre está alinhada para suportar o cansaço e os pensamentos negativos”, diz Wania Rennó, psicóloga do Núcleo de Integralização Humana.

Acredite, a combinação entre pessimismo e cansaço derruba qualquer força de vontade e aptidão física. “Como eu sempre falo, a mente é o motor do corpo. Se o motor começa a falhar, o corpo também começa a falhar, porque a mente para antes do corpo”, comenta a especialista.

Como fortalecer a mente para correr por muito tempo?

De acordo com Wania, é essencial trabalhar o autoconhecimento. À primeira vista, o conselho pode entregar um viés motivacional, mas a virtude vai além. Afinal, conhecer o próprio corpo permite um autoexame de consciência e clareza sobre as metas. Nesse processo, é possível dosar seus limites e até ajustar os treinos, se for o caso.

Afinal, muitas pessoas abraçam um desafio imenso, maior do que elas podem suportar naquele momento de vida. Por exemplo, correr uma maratona, mas sem condições para treinar adequadamente. Esse tipo de decisão é muito frequente quando falta autoconhecimento.

“Os objetivos devem ser sempre claros e possíveis”, comenta a psicóloga.

Encontre formas de motivação para fortalecer a mente

Não é sempre que estaremos felizes, confiantes e dispostos a cumprir a planilha de treinos. Nesses momentos de “desalinhamento dos planetas”, Wania sugere rechear a mente com pensamentos positivos, com frases e palavras que sirvam de motivação.

Esse caminho para fortalecer a mente é muito pessoal, na avaliação da especialista. Portanto, se você tem autoconhecimento maduro, é mais fácil descobrir o que injetará ânimo e determinação para treinar pesado e ir bem na prova.

Nossas dicas que podem ajudar:

Tenha pessoas inspiradoras por perto: por exemplo, um amigo que já passou pela experiência que você está vivendo. Receber doses de inspiração de quem admiramos nos empodera para irmos além. Além disso, leia e consuma conteúdos de figuras que você gosta. Afinal, como seres humanos, nos espelhamos no comportamento do outro — seja positivo ou negativo.

Experimente a técnica de visualização: antes de treinar e de ir para uma prova importante, faça um desenho mental de cada detalhe do acontecimento. A roupa que está usando, o clima, você vencendo cada quilômetro até conquistar o fim do treino e a linha de chegada, por exemplo. Imaginar as sensações enquanto você visualiza cada cena também é um reforço positivo para a mente.

Aprenda a lidar com as frustrações: os imprevistos acontecem o tempo todo, mas muitos de nós reagimos mal quando algo não sai como o esperado. Então, aproveite a jornada dos treinos, que pode ter dias em que o rendimento não está bom, que você estará cansado demais ou com o psicológico abalado. Treine para olhar para esse tipo de frustração como parte do aprendizado, tendo em mente que isso faz parte do processo.

Crenças limitantes, o inimigo de quem quer fortalecer a mente

Todos nós somos formado por um conjunto de crenças e valores, que nos norteiam como seres humanos. Eles são resultado de diversos fatores, como nossa educação e convívio com as pessoas ao nosso redor. Contudo, algumas crenças engessam o potencial de produzir e viver experiências significativas. “Eu não vou conseguir”, “Isso não é para mim”, “Não vai dar para correr mais rápido” são exemplos clássicos no contexto da corrida.

No entanto, é importante abrir um parênteses: as crenças limitantes são alvo de autoestudo se você já definiu e tem clareza de onde se quer chegar. Normalmente, elas aparecem quando duvidamos de nós mesmos quando a vida está em uma fase mais exigente.

“Também precisamos trabalhar a expectativa própria e a de outras pessoas, para que isso não interfira no alcance dos objetivos”, acrescenta Wania.

Aí vai outra sugestão: que tal anotar em um papel todas aquelas frases que você costuma dizer que podem estar travando sua evolução? Pense nas conversas com seus amigos e analise seus pensamentos enquanto treina para descobrir.

Ao identificar todas as frases, condicione sua mente a dispersá-las quando vierem à tona, substituindo por reforços positivos.

Fonte: Wania Rennó, psicóloga clínica e do esporte do Núcleo de Integralização Humana.