Como eliminar o culote? Veja dicas para se livrar da gordura localizada
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Basta colocar uma calça mais apertada para a o culote, aquela gordurinha que se acumula na lateral das coxas, aparecer. Incômodo para muitas pessoas — principalmente as mulheres — a dúvida é: como eliminar o culote?
Afinal, a gordura localizada exige paciência e disciplina para desaparecer. Para lhe ajudar a reduzir as medidas da região, Vitat reuniu dicas de experts na área de nutrição, treinamento e estética. Saiba mais a seguir!
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Como eliminar o culote: déficit calórico é a chave
Você já deve ter ouvido por aí que os exercícios localizados ajudam a queimar a gordura de uma área específica. Antes de mais nada, saiba que isso é um mito: não é possível escolher qual gordura o corpo irá se livrar. Portanto, o emagrecimento ocorre de forma geral, por meio do déficit calórico.
“Ou seja, quando ingerimos uma quantidade menor de calorias do que o nosso corpo gasta em determinado período. Alinhado a treinos de hipertrofia, o déficit calórico é a melhor estratégia para eliminar gordura do corpo e, consequentemente, o culote”, explica o personal trainer Matheus Sarria.
Alimentos que ajudam a eliminar o culote
Agora que você já sabe que a alimentação precisa somar menos calorias do que o corpo consome, é importante fazer escolhas mais sábias nesse sentido. De acordo com Fabiana Albuquerque, nutricionista da Nutrindo Ideais, a alimentação precisa ser balanceada, rica em vitaminas, minerais e alimentos antioxidantes e anti-inflamatórios.
“Por exemplo, cúrcuma, aveia, azeite de oliva extravirgem, frutas vermelhas, frutas cítricas, linhaça… Também devemos incluir frutas de baixo índice glicêmico, fibras, vegetais, proteínas e grãos integrais”, comenta.
O que evitar?
Não adianta apostar no déficit calórico, mas continuar consumindo determinados alimentos que favorecem o processo inflamatório e o inchaço. “É fundamental evitar alimentos de alto índice glicêmico, como farinha branca, açúcar, bebida alcoólica, frituras e alimentos industrializados e processados. Mesmo os industrializados considerados saudáveis são um alerta. Afinal, muitas vezes são ricos em sódio e conservantes, ajudando ainda mais a inflamar o corpo e, assim, mais gordura localizada”, orienta Fabiana.
Massa magra, aliada contra o culote
A dieta é um ponto essencial para perder peso e o culote. No entanto, o processo de emagrecimento precisa envolver o movimento. Dessa forma, é possível potencializar a queima de gordura e o ganho de massa muscular.
“O aumento de massa magra auxilia na diminuição do percentual de gordura. Uma das estratégias mais utilizadas é o método circuito, em que se realiza mais de 2 exercícios com pouco ou sem descanso algum entre eles. Outra tática é combinar esses exercícios de hipertrofia com exercícios cardiorrespiratórios, pois promovem um maior gasto calórico”, aconselha Sarria.
Mas, por que a massa muscular é aliada contra o culote e a gordura em geral? Existem dois motivos principais. O primeiro é que os músculos precisam de mais energia para crescer e se manter.
Assim, o gasto calórico pode ser maior, mesmo em repouso. Além disso, “trocar” a gordura por músculos evita a flacidez, que também incomoda muita gente durante o emagrecimento.
E os tratamentos estéticos?
Às vezes, o combo dieta e exercícios pode demorar para entregar os resultados. Isso acontece por diversos motivos, sendo o biotipo um deles. Ou seja, algumas pessoas são mais propensas a acumular gordura em certas regiões do que outras.
Em casos que o culote insiste em permanecer, alguns tratamentos estéticos podem dar um empurrãozinho. “A criolipólise, que é um método não invasivo de congelamento de depósitos de gordura, é uma opção de tratamento interessante. O ultrassom micro e macrofocado age em camadas profundas auxiliando na melhoria do contorno corporal e qualidade de pele”, explica a cirurgiã plástica Luiza Coutinho.
Contudo, a médica reforça que as técnicas são recomendadas quando há pouca gordura localizada. “Se o culote tem acúmulo de gordura moderado a grave, somente a lipoaspiração proporciona resultados mais duradouros, principalmente associado a dieta e exercícios”, esclarece.
Quanto às técnicas manuais, como a drenagem linfática e massagem modeladora, Luiza afirma que não existem evidências científicas sobre a eficácia no tratamento da gordura localizada. Em contrapartida, pontua que a vantagem desses tratamentos é a “melhora do aspecto da pele devido a diminuição do acúmulo de linfa, que ocorre muito nos membros inferiores”.
Então, se você tem problemas com retenção de líquido, as sessões de massagem podem aliviar os desconfortos e até afinar a silhueta temporariamente.
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