Dicas para começar uma rotina de exercícios

Se “vou começar amanhã” é mais regular em sua vida do que praticar exercícios de fato, não se preocupe: você não está sozinho. Seja falta de motivação ou simplesmente não saber por onde começar, essa sensação é comum, mas atividades físicas podem nos surpreender – positivamente. 

Para tirar a malhação do papel e colocá-la na rotina, confira dicas de como começar a se exercitar, desde o aquecimento adequado até a importância dos dias de descanso.

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Seja claro sobre seus objetivos

Antes de começar, você deve ter um entendimento firme do que espera alcançar com os exercícios. Você quer perder peso, tonificar o corpo, entrar em forma para correr uma maratona ou apenas começar a construir boas práticas de saúde? Ao responder a essas perguntas, você pode decidir melhor o que fazer e com que frequência. Por exemplo, se a meta é queimar a quantidade máxima de calorias no treino, então pular corda pode ser perfeito. 

Alongue-se

Prática recomendada para melhorar a flexibilidade e relaxar os músculos, o alongamento é um grande aliado na hora de preparar o corpo para a ginástica ou qualquer atividade física. É ele também que ajuda a aliviar a sobrecarga nas articulações durante os movimentos – desde os simples da rotina diária aos mais complexos e pesados exercícios.

Comece devagar

Quem inicia uma atividade física pode se empolgar demais e exagerar. Porém, frequentar a academia todos os dias vai sair pela culatra. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar entre os treinos, para permitir que as musculatura se refaça, mantendo a inflamação mais baixa. Então, o melhor é malhar duas a quatro vezes por semana quando você começa, e nunca mais de dois dias seguidos.

Encontre algo que gosta

Quando você começa a se exercitar, pode levar um pouco de tentativa e erro para encontrar algo que você realmente goste, mas é importante se divertir enquanto se exercita: Quando os benefícios chegarem, você ainda terá o bônus de estar se divertindo, e também, fica mais difícil desanimar nos dias mais complicados. 

Tenha um cronograma

Você terá muito mais sucesso com seus treinos e com os resultados obtidos se criar um cronograma definido. Se tiver mais energia pela manhã, tente fazer seu treino antes do trabalho. Se o exercício noturno se encaixa melhor em sua programação, faça-o depois do trabalho. Contanto que você se mantenha consistente, conseguirá os resultados que está procurando. 

Mantenha-se motivado

Como o início de qualquer nova tarefa, você provavelmente sentirá uma explosão de inspiração para malhar. Mas agarrar-se a esse sentimento pode ser uma luta com o passar do tempo. Nesse caso, gerenciar sua conversa interna pode ajudar a mantê-lo motivado. Um diálogo interno positivo pode nos ajudar a permanecer encorajados quando não sentimos vontade de ir à academia. 

Saia para uma caminhada

Parece bastante simples, mas é importante não subestimar os benefícios de simplesmente dar um passeio – uma das maneiras mais fáceis de começar. Você pode acompanhar facilmente seu progresso e aumentar a intensidade por conta própria mudando a rota, adicionando uma subida ou aumentando a velocidade.

Não compense com comida

Enquanto um doce ocasional é permitido como forma de “recompensa” pela malhação, é importante ter em mente que malhar não significa que você pode comer o que quiser. Dessa forma, você estará apenas adicionando todas as calorias que queima, o que dificulta as mudanças. Um novo estilo de vida saudável inclui não apenas exercícios, mas uma dieta mais saudável. 

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