Barriga chapada: Exercícios que podem substituir os abdominais

A busca pela barriga chapada é um dos grandes objetivos de quem começa a treinar. Mas o que muitos não sabem é que para conquistar o abdômen trincado, é necessário um grande esforço.

Quando falamos em barriga chapada, geralmente as pessoas associam a meta aos exercícios abdominais. Porém, para isso, é fundamental trabalhar todos os músculos da região (core).

Além disso, o mais importante é manter a alimentação equilibrada, reduzindo o número de calorias ingeridas durante o dia. Assim, a gordura corporal será reduzida e os músculos do abdômen começarão a aparecer. 

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Exercícios para barriga chapada além dos abdominais

Os abdominais não são os únicos exercícios que fortalecem os músculos do abdômen. Portanto, veja outros movimentos que podem te ajudar nesse processo:

Subir e descer escadas

De fato, a tarefa de subir e descer escadas é realizada por quase todas as pessoas diariamente. Seja em casa, no trabalho ou em qualquer outro ambiente. Mas esse simples movimento pode ajudar na perda de calorias.

Dessa maneira, ao fazer séries de 15 a 20 minutos, você pode perder cerca de 200 calorias. 

Alpinista para conquistar a barriga chapada

Uma das grandes vantagens deste movimento é que ele pode ser feito em qualquer lugar. Sendo assim, com o exercício alpinista, é possível trabalhar os músculos oblíquos sem a necessidade do abdominal lateral.

Leia também: Treino de abdômen em pé: Exercícios para conquistar a barriga chapada

Como fazer:

1. Fique numa posição de prancha, apoiando as mãos em uma superfície horizontal. Os ombros devem estar posicionados à frente dos pulsos. Os pés devem estar alinhados com os cotovelos;
2. Dessa forma, mantenha corpo ereto, contraindo o abdômen;
3. Dobre os joelhos, alternadamente, o máximo que conseguir, como se estivesse subindo uma montanha;
4. Faça 3 sequências de 30 segundos, com descanso de 20 segundos entre elas.

Barriga chapada: Flexão com bola suíça

Também é uma ótima maneira de trabalhar todos os músculos do abdômen.

Como fazer: 

1. Fique de barriga para baixo na posição de prancha sobre a bola;
2. Em seguida, leve o corpo para a frente de forma que os braços fiquem totalmente estendidos no chão. Deixe apenas o peito do pé sobre a bola;
3. A partir disso, comece a executar as flexões, subindo e descendo o tronco sem tirar os braços do chão.

Barriga chapada: Prancha abdominal

A prancha abdominal é um dos melhores exercícios para conquistar a tão sonhada barriga chapada. Isso porque ao realizar esse movimento, você trabalha a musculatura do core de maneira isométrica, executando o exercício de forma estática.

Como fazer:

1. Apoie os cotovelos no solo na linha dos seus ombros e alinhe a coluna e o quadril;
2. Logo depois, eleve os joelhos tirando-os do solo, adotando uma postura totalmente estendida e alinhada da cabeça até os calcanhares;
3. Assim, permaneça nessa posição o tempo que conseguir, sempre contraindo o abdômen como se tentasse encostar o umbigo nas costas.

Agachamento

O agachamento é conhecido por fortalecer o quadríceps e os glúteos. Porém, quando contraímos o abdômen durante a subida e a descida, a musculatura é trabalhada como um todo.

Como fazer:

1. Deixe os pés afastados na linha dos ombros;
2. A postura precisa estar ereta e você deve olhar sempre para frente;
3. Faça um agachamento na amplitude máxima do movimento (como se você se sentar em uma cadeira), mas sem tirar os calcanhares do chão e mantendo o abdômen contraído. Assim, nunca deixe o seu joelho ultrapassar a linha das pontas dos pés;
4. Volte à posição inicial, expirando o ar ao realizar esse movimento;
5. Faça 15 repetições.