Melhores alongamentos para reduzir cólicas menstruais

Todos os meses, as mulheres sofrem com os diversos sintomas do período menstrual. Por isso, muitas vezes, dá vontade de ficar deitada na cama o dia inteiro. Mas por incrível que pareça, os exercícios ajudam a reduzir as temidas cólicas menstruais – especialmente os alongamentos do yoga.

Durante o período da menstruação, a camada interna do útero (conhecida por endométrio) descama e é expelida via o canal vaginal, por isso, surgem as cólicas.

Dessa maneira, o alongamento do yoga incorpora também a respiração profunda, o que ajuda a aliviar os efeitos da privação de oxigênio nos tecidos, uma das principais causas de cólicas menstruais.

Leia também: Melhores alimentos para aliviar a cólica menstrual

Portanto, veja abaixo os melhores alongamentos para reduzir as dores do período menstrual:

Alongando para frente

1. Fique em pé com os pés juntos e os braços nas laterais do corpo;
2. Assim, inspire e estenda os braços para cima;
3. Expire e vá descendo em direção ao chão, enquanto abraça as pernas;
4. Se não conseguir alcançar o chão, dobre os joelhos;
5. Mantenha-se na posição por um minuto.

Leia também: Endometriose: quando a dor da cólica deve chamar atenção?

Alongamento para reduzir cólicas menstruais: cabeça ao joelho

1. Sente-se com as pernas estendidas;
2. Em seguida, dobre o joelho direito e posicione o pé na parte interna da coxa esquerda;
3. Inspire e levante os braços acima da cabeça;
4. Depois, expire e incline-se para a frente sobre a perna esquerda, apoiando a testa na coxa;
5. Segure por 30 segundos e repita.

Leia também: Treinar menstruada faz mal? Dicas e cuidados

Flexão para frente

1. Sente-se no chão e estenda as pernas para os lados o máximo que conseguir;
2. Desse modo, inspire e leve os braços para os lados e acima da cabeça;
3. Ao expirar, incline-se para a frente, estendendo os braços à sua frente e colocando as mãos no chão;
4. Traga a testa em direção ao chão e segure por um minuto.