Treinar menstruada faz mal? Dicas e cuidados
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Fala sério, quando estamos naqueles dias, nada melhor do que passar o dia deitada assistindo série, não é mesmo? Mas também surge o dilema entre as mulheres que gostariam de praticar exercícios: pode treinar menstruada?
Durante o período menstrual há uma oscilação hormonal que provoca uma série de incômodos. Por isso, é normal sentir indisposição, dores, inchaço e fraqueza. Assim, esses sintomas ocorrem por conta dos baixos níveis de estrógeno no corpo – hormônio relacionado a disposição e sono.
Mas a boa notícia é que existem boas razões para você treinar menstruada. Portanto, não deixe os exercícios físicos de lado!
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Treinar menstruada melhora o humor
De fato, as atividades físicas são essenciais para a nossa saúde física e mental. No período menstrual, treinar ajuda a melhorar o humor e reduzir a irritação. Isso porque os exercícios liberam endorfina e serotonina, os famosos hormônios do bem-estar.
Treinar menstruada diminui o inchaço
O inchaço é um dos efeitos colaterais da menstruação mais comuns, mas treinar pode ajudar a reduzi-lo. Pois por conta de algumas substâncias liberadas durante os exercícios físicos, como progesterona e aldosterona, o excesso de líquido que provoca inchaço é eliminado.
Reduz as cólicas
Uma das maiores dúvidas em relação a treinar menstruada é se as cólicas podem piorar. Pelo contrário, fazer exercícios estimula a vasodilatação, o que melhora a irrigação sanguínea nos músculos e alivia as contrações do útero, ou seja, as cólicas menstruais.
Cuidados
Apesar de praticar exercícios durante o período menstrual ser uma boa ideia, é necessário ter alguns cuidados extras para não ter incômodos durante o treino.
Em primeiro lugar, sempre tenha uma necessaire com itens de higiene pessoal e medicamentos para cólica.
Além disso, evite fazer exercícios muito intensos, porque eles podem desregular os níveis hormonais e reduzir, ou até mesmo suspender, o fluxo.
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