Agachamento pistola (pistol): benefícios e como realizar

Bem-estar Movimento
16 de Julho, 2020
Agachamento pistola (pistol): benefícios e como realizar

Se o seu objetivo é trabalhar os glúteos, o agachamento pistola, conhecido também como pistol, pode ser uma ótima opção. O exercício usa o peso corporal e a força de somente uma perna por vez (unilateral). Trata-se, portanto, se uma variação muito mais desafiadora do agachamento tradicional.

Assim, o agachamento pistola trabalha músculos dos membros inferiores como quadríceps, flexores do quadril, glúteos e isquiotibiais. Além disso, o tronco também é envolvido, o que melhora o equilíbrio e a força geral. 

Esse exercício pode ser feito com tiras de suspensão para acionar também os músculos dos membros superiores, ou apenas com o peso do corpo. Assim, o uso de tiras permite que você trabalhe no seu nível de condicionamento físico. 

Leia também: Levantamento terra: Benefícios e como realizar o deadlift

Benefícios

Os benefícios do agachamento pistola são diversos, por exemplo:

  • Maior motivação para o exercício;
  • Melhor equilíbrio e estabilidade;
  • Maior força;
  • Aumento da resposta neuromuscular;
  • Contribui para redução da gordura corporal;
  • Melhora da pressão sanguínea;
  • Diminuição do desequilíbrio corporal;
  • Redução do risco de queda;
  • Maior força nas pernas e no tronco;
  • Aptidão funcional aprimorada.

Leia também: Agachamento: benefícios, tipos e como fazer corretamente

Como fazer o agachamento pistol (pistola)? Passo a passo

Preste atenção no vídeo a seguir e não perca a explicação: 

  • Fique em pé, com os pés abertos na largura dos quadris;
  • Comece levantando ligeiramente um pé do chão enquanto se equilibra no outro;
  • Mantenha os braços estendidos à sua frente, paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para baixo;
  • Logo após, dobre os quadris para começar a abaixar seu corpo em direção ao chão. Mantenha seu calcanhar equilibrado;
  • Em seguida, estenda a perna suspensa diretamente à sua frente, paralela ao chão, enquanto você desce;
  • Na parte inferior do movimento, o glúteo deve estar na direção da  panturrilha;
  • Ao agachar-se, faça uma pausa e comece a voltar para a posição de pé;
  • Não permita que o pé elevado toque o chão antes de começar a próxima repetição;
  • Troque as pernas e repita o movimento. Se quiser dificultar as coisas, exigir mais do equilíbrio e ainda treinar a flexibilidade, segure a ponta do pé suspenso com a mão do mesmo lado e tente estender a perna durante o exercício.

Sobre o autor

Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

Leia também:

poke é saudável
Alimentação Bem-estar

Poke é saudável? Veja dicas na hora de consumir

Veja dicas de alimentos que não vão interferir no seu objetivo, seja emagrecer ou ganhar massa magra

mulher se consultando com um médico
Bem-estar Saúde

Preparação para a bariátrica vai além dos exames e envolve mudanças de vida

Antes de entrar no centro cirúrgico, o candidato à cirurgia bariátrica percorre um caminho de preparação que promete mais do que a perda de peso: uma

tempo em frente às telas
Alimentação Bem-estar Equilíbrio Saúde

Maior tempo em frente às telas está associado à piora da dieta de adolescentes

Pesquisa brasileira avaliou dados de 1,2 mil adolescentes e constatou que a maioria gasta mais de 2 horas de tempo em frente as telas