Agachamento pistola (pistol): benefícios e como realizar

Se o seu objetivo é trabalhar os glúteos, o agachamento pistola, conhecido também como pistol, pode ser uma ótima opção. O exercício usa o peso corporal e a força de somente uma perna por vez (unilateral). Trata-se, portanto, se uma variação muito mais desafiadora do agachamento tradicional.

Assim, o agachamento pistola trabalha músculos dos membros inferiores como quadríceps, flexores do quadril, glúteos e isquiotibiais. Além disso, o tronco também é envolvido, o que melhora o equilíbrio e a força geral.

Esse exercício pode ser feito com tiras de suspensão para acionar também os músculos dos membros superiores, ou apenas com o peso do corpo. Assim, o uso de tiras permite que você trabalhe no seu nível de condicionamento físico.

Benefícios

Os benefícios do agachamento pistola são diversos, por exemplo:

Maior motivação para o exercício;
Melhor equilíbrio e estabilidade;
Maior força;
Aumento da resposta neuromuscular;
Contribui para redução da gordura corporal;
Melhora da pressão sanguínea;
Diminuição do desequilíbrio corporal;
Redução do risco de queda;
Maior força nas pernas e no tronco;
Aptidão funcional aprimorada.

Como fazer o agachamento pistol (pistola)? Passo a passo

Preste atenção no vídeo a seguir e não perca a explicação:

Fique em pé, com os pés abertos na largura dos quadris;
Comece levantando ligeiramente um pé do chão enquanto se equilibra no outro;
Mantenha os braços estendidos à sua frente, paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para baixo;
Logo após, dobre os quadris para começar a abaixar seu corpo em direção ao chão. Mantenha seu calcanhar equilibrado;
Em seguida, estenda a perna suspensa diretamente à sua frente, paralela ao chão, enquanto você desce;
Na parte inferior do movimento, o glúteo deve estar na direção da panturrilha;
Ao agachar-se, faça uma pausa e comece a voltar para a posição de pé;
Não permita que o pé elevado toque o chão antes de começar a próxima repetição;
Troque as pernas e repita o movimento. Se quiser dificultar as coisas, exigir mais do equilíbrio e ainda treinar a flexibilidade, segure a ponta do pé suspenso com a mão do mesmo lado e tente estender a perna durante o exercício.