Agachamento pistola (pistol): benefícios e como realizar

Bem-estar Movimento
16 de Julho, 2020
Agachamento pistola (pistol): benefícios e como realizar

Se o seu objetivo é trabalhar os glúteos, o agachamento pistola, conhecido também como pistol, pode ser uma ótima opção. O exercício usa o peso corporal e a força de somente uma perna por vez (unilateral). Trata-se, portanto, se uma variação muito mais desafiadora do agachamento tradicional.

Assim, o agachamento pistola trabalha músculos dos membros inferiores como quadríceps, flexores do quadril, glúteos e isquiotibiais. Além disso, o tronco também é envolvido, o que melhora o equilíbrio e a força geral. 

Esse exercício pode ser feito com tiras de suspensão para acionar também os músculos dos membros superiores, ou apenas com o peso do corpo. Assim, o uso de tiras permite que você trabalhe no seu nível de condicionamento físico. 

Leia também: Levantamento terra: Benefícios e como realizar o deadlift

Benefícios

Os benefícios do agachamento pistola são diversos, por exemplo:

  • Maior motivação para o exercício;
  • Melhor equilíbrio e estabilidade;
  • Maior força;
  • Aumento da resposta neuromuscular;
  • Contribui para redução da gordura corporal;
  • Melhora da pressão sanguínea;
  • Diminuição do desequilíbrio corporal;
  • Redução do risco de queda;
  • Maior força nas pernas e no tronco;
  • Aptidão funcional aprimorada.

Leia também: Agachamento: benefícios, tipos e como fazer corretamente

Como fazer o agachamento pistol (pistola)? Passo a passo

Preste atenção no vídeo a seguir e não perca a explicação: 

  • Fique em pé, com os pés abertos na largura dos quadris;
  • Comece levantando ligeiramente um pé do chão enquanto se equilibra no outro;
  • Mantenha os braços estendidos à sua frente, paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para baixo;
  • Logo após, dobre os quadris para começar a abaixar seu corpo em direção ao chão. Mantenha seu calcanhar equilibrado;
  • Em seguida, estenda a perna suspensa diretamente à sua frente, paralela ao chão, enquanto você desce;
  • Na parte inferior do movimento, o glúteo deve estar na direção da  panturrilha;
  • Ao agachar-se, faça uma pausa e comece a voltar para a posição de pé;
  • Não permita que o pé elevado toque o chão antes de começar a próxima repetição;
  • Troque as pernas e repita o movimento. Se quiser dificultar as coisas, exigir mais do equilíbrio e ainda treinar a flexibilidade, segure a ponta do pé suspenso com a mão do mesmo lado e tente estender a perna durante o exercício.

Sobre o autor

Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

Leia também:

mulher praticando atividade física ao ar livre e suando
Bem-estar Movimento

Suar emagrece? Entenda se a transpiração ajuda a perder calorias

Suar demais realmente significa que você está perdendo peso? Descubra

foto mostra uma xícara de chá vazia com paus de canela ao lado em cima de um prato
Alimentação Bem-estar

É termogênico e ajuda no equilíbrio da glicemia e do colesterol; veja benefícios do chá de canela

A bebida é uma ótima opção para esquentar o corpo — muitos afirmam, ainda, que ela emagrece

farinha de beterraba
Alimentação Bem-estar

Farinha de beterraba: benefícios e como incluir na dieta

Pode prevenir doenças cardiovasculares, melhorar o aporte de fibras e ainda ajudar a aumentar a performance esportiva