Agachamento hack: Benefícios e como fazer

25 de novembro, 2021

Para fortalecer as pernas e deixar o bumbum durinho, o agachamento hack é uma ótima opção. Dessa maneira, este exercício é uma das diversas variações do agachamento tradicional.

Assim, o agachamento hack trabalha não só os glúteos e quadríceps, como também posteriores, panturrilha e flexores de quadril.

O agachamento hack é de autoria de George Hackenschmidt, lutador de wrestling e halterofilista. Ele tinha o objetivo de criar um exercício que focava em criar massa muscular e força como o agachamento tradicional, mas que não provocasse problemas nas articulações ou na coluna.

O movimento pode ser realizado por qualquer pessoa. Mas antes de mais nada, é importante ressaltar que para realizar qualquer tipo de exercício, você deve ter o apoio de um educador físico para evitar possíveis lesões.

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Benefícios

O agachamento hack pode trazer vários benefícios para o corpo. Portanto, veja as principais vantagens do exercício abaixo:

  • Ajuda na construção de força e músculos;
  • Trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo;
  • Além disso, melhora a postura e o alinhamento da coluna;
  • Ajudar a prevenir lesões;
  • Não causa tanto estresse na coluna, pois permite que você distribua a carga de forma mais igual;
  • Por fim, permite treinar cada perna de forma individual.

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Como fazer o agachamento hack

  1. Comece com as costas apoiadas nas almofadas do aparelho. Deixe os pés afastados a uma distância maior que a largura do quadril;
  2. Assim, segure nas alças laterais com as mãos para obter apoio e segurança, inspire, levante e destrave o aparelho;
  3. Em seguida, inicie o movimento de agachamento lentamente até atingir um ângulo menor que 90 graus com os joelhos;
  4. Depois, retorne à posição inicial;
  5. Faça o número de repetições e de séries indicados por um profissional capacitado.

Sobre o autor

Julia Moraes
Julia Moraes
Repórter