Agachamento cálice: o que é, benefícios e como fazer

Se você deseja fortalecer as pernas e deixar o bumbum durinho, o agachamento cálice é uma ótima opção. Assim, este exercício também ajuda a desenvolver aptidão cardiovascular e aumenta a resistência.

Criado pelo treinador norte-americano, Dan John, o agachamento cálice tem como objetivo ajudar as pessoas a dominar o movimento da forma correta. Para realizá-lo você só precisa de um equipamento: o kettlebell. 

Além disso, o agachamento do cálice é um ótimo exercício para iniciantes. Isso porque durante o exercício é possível prestar atenção em cada movimento com precisão, aperfeiçoando os erros.

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Benefícios

O agachamento cálice pode trazer vários benefícios para o copo. Veja abaixo quais são eles:

• Aumenta a força;
• Fortalece os músculos inferiores, como quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas;
• Ajuda a queimar gordura;
• Melhora a flexibilidade.

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Como fazer agachamento cálice

Em primeiro lugar, assim como outros exercícios, é importante ter o auxílio de um educador físico para evitar possíveis lesões e fazer o movimento da maneira correta. Assim, você não sobrecarrega a coluna, por exemplo. Desse modo, veja abaixo o passo a passo de como realizar o exercício:

1. Fique em pé com os pés um pouco mais afastados do que a distância do quadril;
2. Segure um kettlebell com as duas mãos na altura do peito, segurando as alças como se estivesse segurando uma taça;
3. Dessa maneira, mantenha as costas alinhadas e os olhos voltados para a frente durante todo o agachamento;
4. Pressione os quadris para trás e comece a dobrar os joelhos para realizar o agachamento. Lembre-se de manter o kettlebell próximo ao seu corpo durante o movimento;
5. Volte para a posição inicial e faça as séries e repetições indicadas pelo profissional.

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