Agachamento búlgaro: benefícios e como fazer

Bem-estar Movimento
04 de Agosto, 2020
Agachamento búlgaro: benefícios e como fazer

O agachamento é um dos exercícios mais eficientes para deixar o bumbum durinho e as coxas definidas. Além disso, existem diversas variações, como o agachamento búlgaro. O agachamento búlgaro tem foco na força e trabalha músculos como quadríceps, glúteos e deltoides (músculos que cobrem o ombro). Além disso, é uma ótima alternativa para quem deseja trabalhar as coxas. Saiba mais!

Um dos grandes benefícios dessa variação é ter menos estresse na lombar comparado ao agachamento tradicional, pois o exercício trabalha uma perna de cada vez. Também contribui para a flexibilidade do corpo.

Como fazer agachamento búlgaro? Passo a passo

Confira o vídeo a seguir e preste atenção na explicação abaixo:

Para iniciar o agachamento búlgaro, use halteres leves e aumente a carga quando se acostumar com o movimento. 

  • Comece o exercício em pé, com o corpo reto e os pés alinhados com os ombros;
  • Segure um haltere em cada uma das mãos; 
  • Em seguida, coloque um pé na frente do corpo e o outro atrás, em cima de um banco. Desse modo, posicione a ponta do pé no banco com a sola apontada para cima;
  • Mantenha o tronco ereto e abaixe lentamente, flexionando o joelho da perna que não está no banco até formar um ângulo de 90º e o joelho de trás ficar alguns centímetros acima do chão;
  • Faça o número determinado de repetições e depois realize o movimento com a outra perna. 

Erros que devem ser evitados

  • Deixar o joelho passar muito da linha do pé: evite deixar o joelho ultrapassar a ponta dos pés, pois isso pode levar a dores, desconfortos e até mesmo desgaste articulares na região;
  • Não manter o pé apoiado e estável no banco: este cuidado é essencial para manter o corpo estável durante o exercício, assim você executa o movimento da forma correta e evita lesões;
  • Não deixar a coluna ereta: se você não manter a coluna em uma posição reta, a sobrecarga sobre os discos intervertebrais aumenta.

Leia também: Agachamento pistola: Benefícios e como realizar

Sobre o autor

Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

Leia também:

mulher praticando atividade física ao ar livre e suando
Bem-estar Movimento

Suar emagrece? Entenda se a transpiração ajuda a perder calorias

Suar demais realmente significa que você está perdendo peso? Descubra

foto mostra uma xícara de chá vazia com paus de canela ao lado em cima de um prato
Alimentação Bem-estar

É termogênico e ajuda no equilíbrio da glicemia e do colesterol; veja benefícios do chá de canela

A bebida é uma ótima opção para esquentar o corpo — muitos afirmam, ainda, que ela emagrece

farinha de beterraba
Alimentação Bem-estar

Farinha de beterraba: benefícios e como incluir na dieta

Pode prevenir doenças cardiovasculares, melhorar o aporte de fibras e ainda ajudar a aumentar a performance esportiva