Agachamento búlgaro: benefícios e como fazer

O agachamento é um dos exercícios mais eficientes para deixar o bumbum durinho e as coxas definidas. Além disso, existem diversas variações, como o agachamento búlgaro. O agachamento búlgaro tem foco na força e trabalha músculos como quadríceps, glúteos e deltoides (músculos que cobrem o ombro). Além disso, é uma ótima alternativa para quem deseja trabalhar as coxas. Saiba mais!

Um dos grandes benefícios dessa variação é ter menos estresse na lombar comparado ao agachamento tradicional, pois o exercício trabalha uma perna de cada vez. Também contribui para a flexibilidade do corpo.

Como fazer agachamento búlgaro? Passo a passo

Confira o vídeo a seguir e preste atenção na explicação abaixo:

Para iniciar o agachamento búlgaro, use halteres leves e aumente a carga quando se acostumar com o movimento. 

• Comece o exercício em pé, com o corpo reto e os pés alinhados com os ombros;
• Segure um haltere em cada uma das mãos; 
• Em seguida, coloque um pé na frente do corpo e o outro atrás, em cima de um banco. Desse modo, posicione a ponta do pé no banco com a sola apontada para cima;
• Mantenha o tronco ereto e abaixe lentamente, flexionando o joelho da perna que não está no banco até formar um ângulo de 90º e o joelho de trás ficar alguns centímetros acima do chão;
• Faça o número determinado de repetições e depois realize o movimento com a outra perna. 

Erros que devem ser evitados

• Deixar o joelho passar muito da linha do pé: evite deixar o joelho ultrapassar a ponta dos pés, pois isso pode levar a dores, desconfortos e até mesmo desgaste articulares na região;
• Não manter o pé apoiado e estável no banco: este cuidado é essencial para manter o corpo estável durante o exercício, assim você executa o movimento da forma correta e evita lesões;
• Não deixar a coluna ereta: se você não manter a coluna em uma posição reta, a sobrecarga sobre os discos intervertebrais aumenta.

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