Abdominal superman: benefícios e como fazer corretamente

Bem-estar Movimento
11 de Agosto, 2023
Abdominal superman: benefícios e como fazer corretamente

Você já ouviu falar no abdominal superman? Trata-se de um exercício de calistenia (ou seja, que utiliza apenas o peso do corpo). Ele trabalha toda a musculatura paravertebral (músculos que ajudam na sustentação da nossa coluna), especialmente a lombar, e os glúteos.

“É um exercício de fácil execução, uma vez que não necessita de muitos equipamentos ou acessórios. Pode ser prescrito para uma ampla faixa etária, se estendendo desde iniciantes a avançados”, explica o profissional de educação física Vitor Mateus, da rede de academias Evoque.

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Benefícios

Vitor Mateus elenca os principais:

  • Fortalecimento da região lombar;
  • Maior capacitação e sustentação do tronco;
  • Auxílio na correção postural;
  • Prevenção de lombalgia (dor na lombar);
  • Melhor execução de outros movimentos e atividades do dia a dia (visto que a lombar, bem trabalhada no exercício, atua em muitas movimentações que fazemos, dando estabilidade e sustentação para as vértebras da coluna).

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Como fazer o abdominal superman corretamente?

  • Deite (de barriga para baixo) em uma superfície plana e confortável, de preferência em um colchonete;
  • Deixe as pernas estendidas e próximas, e os braços também estendidos acima da cabeça;
  • Em um único movimento, erga as pernas, o tronco e os braços, mantendo contato com o chão apenas na região abdominal e pélvica (como um super-herói voando);
  • “O exercício pode ser executado de forma dinâmica (retornando à posição inicial e repetindo o gesto) ou estática (mantendo a posição por algum tempo).”

O profissional também destaca que é preciso atentar-se a um erro comum na hora de fazer o abdominal superman: a hiperextensão cervical (quando puxamos demais a cabeça para trás, forçando o pescoço). O ideal é que a cabeça acompanhe o movimento.

Fonte: Vitor Mateus, profissional de educação física da rede de academias Evoque.

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