Abdominal hipopressivo: o que é, como funciona e benefícios
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Encolher a barriga para sair mais “magro” em uma foto é algo muito comum. Mas o que muitos não sabem é que ao realizar da maneira correta, com orientação de um especialista, é possível fortalecer a musculatura do abdômen e até mesmo evitar dores nas costas. Essa tática chama abdominal hipopressivo.
O abdominal hipopressivo — ou ginástica hipopressiva — é um tipo de exercício que foca na tonificação dos músculos do abdômen. Sendo assim, é muito utilizado por pessoas que sofrem com dor nas costas e para mulheres no pós-parto.
Com essa técnica, os músculos oblíquos, transversos e o reto do abdômen fortalecem. Além disso, o assoalho pélvico também trabalha, o que possui diversos fatores importantes na prevenção da queda de órgãos internos e até da incontinência urinária.
No entanto, nem todo mundo pode fazer os abdominais hipopressivos. Como as mulheres grávidas. Isso porque não se sabe se a prática iniciaria contrações do útero ou desencadearia um aborto. Da mesma forma, pessoas com pressão alta não devem optar por esse exercício, já que existe uma elevação da pressão durante os movimentos.
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Como funciona o abdominal hipopressivo
O recomendado é não realizar após comer e começar deitado. Depois, sentado e ir progredir se inclinando para frente. Desse modo, para obter os benefícios desejados, é fundamental contrair os músculos pélvicos e realizar os abdominais três a cinco vezes por semana, por cerca de 20 minutos.
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- Inspire normalmente e depois solte o ar completamente, até que o abdômen comece a contrair sozinho;
- Depois encolha a barriga, sugando os músculos abdominais para dentro, como se quisesse encostar o umbigo nas costas;
- Deve-se manter esta contração durante 10 a 20 segundos inicialmente e com o passar do tempo, ir aumentando a duração aos poucos, permanecendo o maior tempo possível sem respirar;
- Após a pausa, encha os pulmões de ar e relaxe completamente, voltando à respiração normal.
Benefícios
Quando praticado corretamente, traz diversos benefícios para a saúde; Alguns deles incluem:
- Cintura mais fina;
- Fortalece os músculos das costas;
- Previne a perda de urina e fezes, combatendo a incontinência;
- Combate desvios da coluna;
- Melhora a postura e o equilíbrio.
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