4 exercícios que queimam gordura mais rápido, segundo pesquisa

Abandonar o sedentarismo e movimentar o corpo é uma das formas de queimar calorias. Mas se o seu objetivo é emagrecer, saiba que existem 4 exercícios que vão te ajudar a alcançar esse objetivo ainda mais rápido. Isso porque eles gastam mais calorias, mas é claro: é preciso ter uma alimentação balanceada. Veja quais são esses exercícios, de acordo com um estudo da Universidade de Harvard.

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Quais são os 4 exercícios que queimam mais gordura?

• Caminhada: segundo o estudo, além de ajudar a manter a forma, caminhar fortalece os ossos, controla a pressão arterial, bem como melhora os níveis de colesterol. Da mesma forma, a atividade pode ajudar a melhorar o humor e a memória, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes. Assim, o ideal é começar com caminhadas de 15 a 20 minutos, três a cinco dias por semana. Também é importante fazer essa atividade após cada refeição.
• Levantamento de pesos: antes de mais nada, inicie a famosa “musculação” com exercícios utilizando o seu próprio peso corporal. Depois de desenvolver certa experiência, você será capaz de levantar pesos leves, como barras, o que pode ajudar a manter e melhorar a sua força muscular. A vantagem é que quanto mais músculos você desenvolve, maior é a queima total de gordura. Se você já faz exercícios desse tipo, o melhor é aumentar gradativamente o peso.
• Tai Chi: Trabalhando o relaxamento e o movimento, essa antiga arte marcial chinesa também pode ajudar a tonificar o corpo e queimar calorias;
• Natação: Movimentando quase todos os músculos do corpo sem causar muito impacto nas articulação, a natação é um dos esportes mais completos que existem.

Outras práticas que ajudam a queimar gordura

• Consumir alimentos que possuem efeito termogênico ou promovem a saciedade, como frutas vermelhas, iogurte grego, ovos, gengibre e salmão
• Beber de uma a três xícaras de chá verde por dia
• Tomar um copo (250 ml) de água gelada antes das refeições
• Usar vinagre de maçã para temperar a salada.