Yoga para TPM: Posturas para reduzir os sintomas

30 de março, 2021

Só as mulheres sabem o quanto a TPM (tensão pré-menstrual) pode ser um período difícil. De acordo com Ministério da Saúde, cerca de 75% delas sofrem desse problema. Assim, surge um conjunto de sintomas um tanto quanto desconfortáveis. Mas você sabia que é possível reduzir os sintomas com yoga para TPM?

Yoga faz bem para a nossa saúde física e mental. Através das posturas e do foco na respiração, é possível acalmar a mente, melhorar a flexibilidade, entre diversos outros benefícios. 

Dessa maneira, yoga para TPM é uma ótima opção pois aumenta a circulação sanguínea e reduz as cólicas. 

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Sintomas da TPM

Os sintomas podem variar entre cada mulher. Contudo, os mais comuns incluem:

  • Dores nas costas e nas pernas;  
  • Cólicas;  
  • Inchaço;  
  • Náuseas;  
  • Dificuldade para dormir;
  • Tonturas;  
  •  Dores de cabeça; 
  • Mudanças de humor frequentes;
  • Sensibilidade nos seios.

Melhores posturas de Yoga para TPM

Postura da criança

  1. Sente-se de joelhos com os tornozelos estendidos e os dedos apontados para trás. Afaste os joelhos um pouco mais para a frente dos ombros, depois incline-se para a frente e coloque a testa no chão.
  2. Em seguida, flexione os quadris e os joelhos para se sentar, movendo as nádegas em direção à parte de trás dos tornozelos. Logo após, coloque as costas das mãos no chão, do lado de fora dos pés.
  3. Mantenha essa posição por 10 respirações profundas. Estenda os braços na frente da cabeça, colocando as palmas das mãos no chão, na largura dos ombros, para aprofundar o alongamento, se desejado.

Torção da coluna

  1. Inicie o movimento com as pernas flexionadas.
  2. Mantenha um joelho elevado do lado para o qual o corpo gira.
  3. Logo após, olhe por cima do ombro.
  4. Fique na postura durante 20 segundos e volte à posição inicial. 

Postura da cobra

  1. Deite-se de barriga para baixo e coloque a testa apoiada no chão, com as pernas esticadas.
  2. Inspire e pressione o chão com as palmas das mãos. Lembre-se de abrir os dedos para manter a estabilidade do corpo.
  3. Lentamente, levante o corpo do chão desde o tronco até a pelve. Assim, mantenha a postura com o peso nas pernas e palmas.
  4. Depois, respire profundamente e suba o tronco, com a cabeça em direção ao teto.
  5. Mantenha-se na postura durante 20 segundos.
  6. Logo após, dobre os cotovelos e abaixe os braços no tapete.
  7. Volte à posição inicial e repita 5 vezes.

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Sobre o autor

Julia Moraes
Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.