Yoga na rotina: dicas de posturas, canais e mais para iniciar a prática
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A busca por yoga no Google aumentou em 4.500% desde o início da pandemia, em 2020. Durante a quarentena, muitas pessoas decidiram tentar inserir o yoga na rotina por meio de aulas on-line. Contudo, com a crise sanitária controlada, o hábito de praticar chegou ao fim.
Boa parte da turma que deixou o yoga de lado tem uma justificativa: o retorno às atividades presenciais atrapalhou o hábito. Em contrapartida, sentem falta de esticar o tapetinho e do efeito terapêutico sobre a ansiedade e os momentos de incerteza.
No entanto, o interesse em iniciar ou firmar o hábito também cresceu: hoje, não faltam aulas em parques e estúdios lotados de alunos. Se você já praticou ou nunca teve a oportunidade de incluir o yoga em sua rotina, veja algumas dicas para começar — seja em casa ou com o auxílio de um professor.
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Como incluir o yoga na rotina
Pesquise os estilos de prática
Muitos que sabem pouco sobre o yoga também desconhecem que existem alguns estilos de aula. No Brasil, os mais populares são o hatha yoga, pautado no yoga “tradicional”, com posturas (ásanas) de permanência; o vinyasa flow, que é mais dinâmico e até se assemelha a uma delicada dança; o ashtanga vinyasa, que possui conjuntos fixos de ásanas, divididos em níveis e com proposta mais desafiadora.
Há ainda o hot yoga, que tem ganhado espaço nas capitais — em São Paulo, por exemplo, há diversos estúdios com esse perfil. Basicamente, é uma aula que você pratica em uma sala bem aquecida, com 40 graus ou mais. O estilo pode ser qualquer um dos apresentados, mas talvez seja a que exige mais resistência.
Afinal, não é fácil realizar toda a prática sob o calor de uma sauna. Por esse motivo, os professores sempre encorajam os alunos a descansarem quando for preciso, além da possibilidade de beber água entre os intervalos.
Faça aulas experimentais
Mesmo que você não tenha planos de praticar yoga em um estúdio ou com professores, procure testar algumas aulas presenciais. Realizar uma prática em sala de aula é bom, porque lhe permite conhecer os estilos de yoga e se identificar com a condução do instrutor.
Essa dica é importantíssima para quem nunca fez yoga antes, pois o acompanhamento profissional faz toda a diferença na vida de quem está iniciando na modalidade. Afinal, o professor poderá corrigir a postura e realizar os devidos ajustes, o que ajuda a ter mais autonomia e atenção ao realizar o movimento.
Agora, se você já teve alguma experiência com yoga, é o caso de se aventurar em aulas on-line. Existem diversos canais no YouTube de ótimos instrutores que oferecem aulas para todos os níveis. No entanto, vale dizer que isso não substitui uma experiência personalizada. Então, tome cuidado para não se machucar e respeite seus limites.
Estabeleça horários fixos para firmar o yoga na rotina
Que atire a primeira pedra quem nunca se queixou de falta de tempo. De fato, nossa vida pode ser recheada de diversos compromissos. Mas, já parou para pensar quanto tempo você perde mexendo no celular vendo conteúdos que se esquecerá logo depois?
Fazer essa reflexão e usá-la a seu favor garantirá mais qualidade do tempo, tenha certeza. Para praticar yoga, você não precisa ter muita disponibilidade no dia.
Observe como funciona a sua rotina e veja os horários mais tranquilos para realizar uma prática. Depois do almoço, logo ao acordar, antes de dormir? Não importa, mas precisa fazer sentido para você.
Comece fazendo práticas curtas, de 15 minutos, mas sempre no mesmo horário. Se não der para ser todo dia, estabeleça uma frequência de 3 vezes por semana. Outra dica: encare a atividade como algo primordial para a saúde, como escovar os dentes.
Algumas sequências simples, como a saudação ao sol, são ótimas para dar mais energia, relaxar e aliviar a tensão.
Crie um ambiente favorável
Fora de um estúdio, um ambiente favorável é aquele que cabe seu tapetinho e você. Nem sempre a sua casa ou outro espaço poderá ter silêncio. Por isso que o horário também precisa casar com o local mais apropriado para fazer yoga.
Para motivar, você pode apostar em velas, incensos e qualquer outro adereço que ajude a lhe conectar com o momento presente. Ah, e não se esqueça de adquirir um bom tapete de yoga, de preferência de EVA e mais espesso para ter conforto.
Respeite seus limites
Não custa reforçar. Seja em um estúdio ou em casa, sempre ficamos tentados a alongar ou fazer mais do que o corpo permite. Isso se deve à empolgação, mas também ao nosso ego, que nos provoca a autocompetição.
Embora a ambição por ir mais longe seja algo bom, é preciso dosar e entender nossos limites. Não é do dia para a noite que você irá conquistar mais flexibilidade, força, tranquilidade e todos os outros benefícios do yoga.
Assim como tudo na vida, é um processo de construção que demanda tempo, dedicação e paciência com seu corpo e mente. Portanto, nada de se frustrar caso ainda não consiga fazer determinadas posturas.
Em vez disso, aprecie a evolução da prática a cada dia e comemore quando hábito se tornar indispensável na rotina.
Posturas para iniciar sua jornada
Adho Mukha Svanasana (Cachorro olhando para baixo)
Comece em quatro apoios. Firme os dedos dos pés no chão e, então, eleve os quadris para o alto, com os glúteos voltados para o teto. Lembre-se de não tensionar o pescoço e esticar a coluna. Permaneça por 30 s e relaxe bem os músculos do rosto. Como resultado, você sentirá a coluna mais alongada, assim como a parte de trás das pernas (posterior de coxas).
Virabhadrana II (Guerreiro II)
A postura do guerreiro II é ótima para aumentar a força na parte interna das pernas. Fique em pé com os pés em uma posição ampla, de 1 a 1,5 m de distância, e estenda os braços para os lados. Depois, vire o pé direito de forma que fique voltado para a extremidade curta do tapete.
O calcanhar da frente deve estar alinhado com o centro do peito do pé das costas. Flexione a perna da frente em uma posição de estocada com o joelho acima do tornozelo e apontando para os dedos dos pés. Vire sua cabeça para a direita, então você está olhando para sua mão direita. Por fim, segure por 30 segundos e repita no lado esquerdo.
Balasana (postura da criança)
Sente-se sobre os calcanhares e os joelhos. Leve o peito às coxas e a testa ao chão. Estenda os braços à frente ou coloque-os para trás (como preferir). O ásana é muito agradável, pois tem o poder de relaxar e restaurar os ânimos.
Sugestões de canais para colocar o yoga de vez na rotina
Lembre-se de que o yoga por conta própria exige mais cuidados, pois você não terá o apoio de um professor para alinhar a postura. Logo, as dicas acima são ainda mais valiosas para criar sua experiência em casa. A seguir, confira alguns canais que ensinam yoga para todos os níveis:
- Pri Leite Yoga: com centenas de aulas didáticas, Pri Leite é a professora com um dos canais mais populares de yoga no Brasil. Vale a pena testar as aulas mais curtas, de condução simples e agradável.
- Fernanda Yoga: a jovem instrutora é outra profissional que oferece diversas aulas de excelente qualidade.
- Yoga Mudra: o canal da professora Raissa Zocal também é repleto de meditações relaxantes e emocionantes.
Fonte: Amanda Preto, professora de hatha yoga, vinyasa flow yoga e meditação.
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