Yoga: Exercícios para fazer na cadeira do trabalho

Bem-estar Equilíbrio
23 de Dezembro, 2019
Yoga: Exercícios para fazer na cadeira do trabalho

Muitas pessoas passam o dia inteiro sentado, o que pode afetar fisicamente o corpo e a saúde. A boa notícia é que existem posições de yoga que podem ser feitas na cadeira do trabalho. Assim, você não precisa esticar um tapete e vestir legging como na prática normal.

De acordo com um estudo publicado no National Institutes of Healf, para pessoas com dor lombar crônica leve a moderada, é recomendado um conjunto adaptado de posturas de yoga. Dessa maneira, tais poses podem ajudar a reduzir a dor, além de melhorar a capacidade de andar e se mover.

Leia também: Yoga: O que é, benefícios e como fazer

Sendo assim, quem está enfrentando um dia de trabalho agitado e cansativo e não pode sair da cadeira, vale se manter conectado ao corpo e seguir essas posições de yoga para liberar a tensão.

Leia mais em: O treino certo para quem passa o dia inteiro sentado

Parivrtta Utkatasana

  1. Comece na cadeira com os joelhos juntos e pese principalmente nos calcanhares.
  2. Coloque as mãos juntas em uma posição de oração no centro do peito.
  3. Inspire para alongar sua coluna. Expire para dobrar para a frente e depois gire para a direita, prendendo o cotovelo esquerdo fora da coxa direita.
  4. Pressione as palmas das mãos para criar mais espaço entre as clavículas. Mantenha os joelhos juntos.
  5. Faça algumas respirações e repita para o outro lado.

Paschimottanasana

  1. Sente-se com os pés bem apoiados no chão e mantenha a coluna ereta e a respiração fluida.
  2. Inspirando, levante lentamente os dois braços acima da cabeça e os estique.
  3. Depois, expire lentamente e dobre o tronco para a frente a partir da articulação do quadril, mantendo a coluna ereta.
  4. Apoie as mãos o mais distante possível.
  5. Se conseguir, segure nos calcanhares. Fique nessa posição o maior tempo possível.
  6. Após, inspire e levante, esticando os braços acima da cabeça.

Baddha Konasana

Já essa posição abre os quadris e alonga a virilha, além disso, também trabalhar a região lombar.

  1. Sente-se e junte as solas dos pés. Deixe os joelhos abertos para os lados e sinta um alongamento na parte interna das coxas.
  2. Você pode pressionar suavemente os cotovelos na parte interna das coxas para aumentar o alongamento dos adutores.
  3. Para aprofundar a posição, inspire e sente-se, depois expire e articule os quadris enquanto se dobra para a frente, mantendo o comprimento da coluna.

Gomukhasana

Atinge os ombros e quadril, recuperando a mobilidade na parte superior e inferior do corpo.

  1. Cruze as pernas para empilhar os joelhos (perna direita por cima) e, em seguida, puxe os calcanhares para cima, ao lado dos quadris.
  2. Em seguida, estenda o braço direito em direção ao teto e dobre o cotovelo, estendendo os dedos pela espinha.
  3. Traga o braço oposto pelas costas, dobrando-o pelo cotovelo.
  4. Se possível, junte as mãos.
  5. Sente-se alto e respire por 10 respirações.
  6. Solte com cuidado e repita do outro lado.

Bharadvajasana

Uma ótima posição para quem se sente inchado após comer. Ajudará na digestão saudável, a descomprimir a coluna, além de fortalecer os músculos abdominais e oblíquos.

  1. Sente-se de lado na sua cadeira.
  2. Desse modo, inspire e se sente, engatando no assoalho pélvico e levantando o osso do peito enquanto se preocupa em não estender muito as costas.
  3. Ao expirar, torça girando a caixa torácica, os ombros e a cabeça em direção à cadeira e olhe por cima do ombro.
  4. Respire profundamente por cinco a 10 respirações.
  5. Repita do outro lado.

Sobre o autor

Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

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