Você se exercita, mas passa muito tempo sentado?

Você faz caminhada, frequenta a academia ou pratica qualquer outra atividade física com regularidade, mas passa horas seguidas sentado.  

Seja no trabalho, estudos ou em momentos de descanso, ficar muito tempo sem movimentar os corpo tem impacto negativo à saúde, mesmo para quem já se exercita. 

O tempo sentado também influencia a glicemia 

Quando ficamos muito tempo na mesma posição, os músculos permanecem pouco ativos. E são justamente eles um dos principais consumidores de glicose do organismo. 

Ao levantar, caminhar alguns minutos ou simplesmente mexer o corpo, os músculos intensificam o uso da glicose como fonte de energia. 

Pesquisas com pessoas que convivem com diabetes tipo 2 mostram que interromper longos períodos sentado a cada 30 minutos, contribui para reduzir esses picos de glicose. 

Além disso, estudos também observaram melhora da pressão arterial em repouso entre pessoas que adotaram esse hábito. 

Ou seja, o tempo de exercício – mesmo que seja por 3 horas ou mais – não compensa os longos períodos sentado. Pelo contrário, as pequenas pausas são necessárias e complementares às atividades mais intensas. 

Como colocar esse hábito em prática 

Não é preciso reorganizar toda a rotina para começar. Algumas pequenas atitudes já ajudam: 

• Levante-se para buscar água com mais frequência 
• Caminhe alguns minutos pela casa ou pelo escritório 
• Faça uma pausa em pé para se alongar 
• Suba e desça um lance de escadas, quando possível 

Se puder escolher um momento para fazer essas pausas, prefira o período após as refeições. 

As pausas não substituem o exercício 

Quebrar o tempo sentado é um cuidado importante, mas não substitui a prática regular de atividade física. 

• Pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica por semana: caminhar, pedalar, correr, nadar, jogar futebol, etc. 

• Exercícios de força de duas a três vezes por semana: musculação, crossfit, pilates, etc.  

Pense nessas pausas como um descanso ativo entre um treino e outro, que contribuem para um manejo mais equilibrado da glicemia. 

Em caso de dúvidas sobre atividade física ou sobre o manejo do diabetes, converse com sua equipe de saúde. O farmacêutico também pode te orientar e indicar quando é importante buscar uma avaliação individualizada. 

Referências:  

• American Diabetes Association and European Association for the Study of Diabetes. Management of Hyperglycemia in Type 2 Diabetes (2022). Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10008140/   

• Atividade física e exercício no pré-diabetes e DM2. Diretriz Oficial da Sociedade Brasileira de Diabetes (2023). Disponível em: https://diretriz.diabetes.org.br/atividade-fisica-e-exercicio-no-pre-diabetes-e-dm2/