Treino de inferiores de Sheila Mello: saiba como fazer

Bem-estar Movimento
31 de Março, 2023
Treino de inferiores de Sheila Mello: saiba como fazer

Aos 44 anos, a dançarina Sheila Mello mostrou que está mais em forma do que nunca ao compartilhar o seu treino de inferiores em suas redes sociais. Acompanhada de seu personal, a musa treinou pernas, glúteos e quadríceps. 

Ao começar pelo agachamento sumô, a dançarina comentou: “Eu tô achando meio pesado isso daqui. Mas vou, né. Manda quem pode, obedece quem tem juízo”.

Não é de hoje que Sheila aposta na musculação para manter a forma física, e com isso, a famosa também recebe inúmeros elogios dos seguidores. Além de ter consistência na rotina de treinos, a loira do Tchan também pratica yoga. A seguir, confira parte do treino da dançarina e saiba como fazer cada um dos exercícios. 

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Treino de Sheila Mello: Confira os exercícios 

Agachamento Sumô

Sheila Mello 1.

Reprodução: Instagram.

  • Inicie o movimento em pé, com o abdômen contraído, as pernas bem afastadas e os joelhos semiflexionados;
  • Lembre-se de deixar os pés apontados para fora; 
  • Segure um halter com as duas mãos e deixe os braços estendidos à frente do corpo;
  • Em seguida, agache descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas, e volte sem estendê-los totalmente;
  • Por fim, retorne à posição inicial para repetir o agachamento.

Elevação pélvica com elástico

Sheila Mello 3.jpg

Reprodução: Instagram

  • Para começar, deite-se de barriga para cima, com as pernas flexionadas e os pés firmemente apoiados no chão. Os braços ficam nas laterais do tronco, com a palma da mão voltada para o chão, ou também podem ficar apoiados na cabeça;
  • Em seguida, contraia os glúteos e expire enquanto eleve o quadril, empurrando o chão com os calcanhares dos pés;
  • Assim, aguarde alguns segundos e desça lentamente, inspirando;
  • Logo depois, ao descer, não toque o chão e continue mantendo os glúteos contraídos. Desse modo, eleve o quadril novamente até completar a série;
  • Por fim, faça de duas a três séries, com 10 repetições cada.

Sheila ainda faz o uso do famoso elástico, que é uma ferramenta que pode oferecer uma potência diferente em movimentos como agachamento, elevação pélvica e leg press.

Treino de Sheila Mello: Mesa flexora 

Sheila Mello 2.jpg

Reprodução: Instagram

  • Primeiro, deite-se no aparelho com a barriga voltada para baixo e deixe os joelhos para fora da mesa;
  • Em seguida, inicie o movimento de flexão das pernas e aproxime os calcanhares dos glúteos. Não esqueça de contrair ao máximo os músculos posteriores da coxa;
  • Assim, retorne lentamente à posição inicial, estendendo os joelhos de maneira controlada;
  • Por fim, faça o número de repetições indicado por seu treinador.

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