Treino de Shakira: confira os exercícios abdominais da cantora

No auge dos seus 45 anos, Shakira ainda é referência quando o assunto é manter a boa forma. Desde o início de sua carreira, a cantora é conhecida por danças marcantes em suas apresentações e por esbanjar seu corpo “sarado”, especialmente o seu tanquinho. A responsável pelo treino de Shakira é Anna Kaiser – uma das profissionais de educação física mais conhecidas em Hollywood. 

Principalmente após o lançamento da música “Shakira : BZRP Music Sessions #53”, a artista está super em alta nas redes sociais.  E um dos temas mais comentados é sobre o seu físico. 

Confira o treino de shakira para abdômen

O diferencial de Kaiser é que seus treinamentos são baseados no mindfulness. Ou seja, os exercícios são feitos com precisão para conectar o corpo e mente, aumentando o foco e energia. 

Em entrevista ao portal “Shape”, a personal trainer ressaltou que o treino abdominal da Shakira é focado em todos os músculos do core.  Além disso, ela costuma usar acessórios como toalhas, bola de pilates e pesos leves para intensificar os movimentos. 

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Treino de Shakira: principais exercícios 

Primeiro, é importante ressaltar que apenas abdominais não irão te deixar com o abdômen de Shakira. Para diminuir o percentual de gordura você deve adotar bons hábitos, como beber bastante água, manter uma dieta saudável e praticar exercícios físicos regularmente.

Assim, confira os principais exercícios realizados por Shakira:

 

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Primeiro exercício

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, segurando um haltere em cada mão;
2. Em seguida, incline o corpo abaixando o braço esquerdo enquanto levanta o outro braço. A ideia é levar a mão esquerda em direção à altura do joelho;
3. Volte à posição inicial e repita com o outro lado.

Segundo exercício

1. Primeiro, deite-se em uma superfície lisa, de preferência em um colchonete ou tapete de yoga para evitar possíveis desconfortos na lombar;
2. Coloque uma bola de Pilates entre as coxas;
3. Em seguida, flexione uma das suas pernas por cima da outra de modo que a panturrilha de uma fique apoiada sobre o joelho da outra;
4. Dessa forma, posicione o braço esquerdo acima da cabeça, enquanto o outro deve ficar estendido na lateral do seu corpo;
5. Leve o cotovelo esquerdo para baixo, quase encostando no quadril. Ao mesmo tempo, os joelhos devem dobrar, em direção ao peito;
6. Contraia o abdômen e volte à posição  inicial.

Terceiro exercício

1. Sente-se no chão, de preferência em um colchonete, com os joelhos dobrados. Lembre-se de deixar apenas os calcanhares no chão;
2. Em seguida, segure uma toalha com as duas mãos à frente do corpo;
3. Incline o tronco para trás, mas trave o abdômen para deixar a coluna alinhada;
4. Por fim, leve os braços para cima da cabeça e, depois, abaixe-o na linha dos ombros.

Referência: Shape