Mel Maia mostra parte do seu treino de pernas. Veja como fazer!
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A atriz e influenciadora Mel Maia vem ganhando destaque nas redes sociais por compartilhar a sua rotina de treinos. Isso porque agora, a responsável pelos exercícios da atriz é a personal trainer Carol Vaz, que também está acompanhando o processo de emagrecimento da Jojo Todynho, e é conhecida por não dar moleza para suas alunas. Recentemente, Mel Maia postou parte do seu treino de pernas e exibiu os resultados obtidos até então. Veja como fazer!
Nos stories, Mel aparece fazendo dois movimentos com a ajuda da profissional.
Leia também: 6 motivos para incluir o agachamento na rotina
Treino de pernas da Mel Maia: exercícios
Agachamento sissy
Foto: reprodução Instagram
O agachamento sissy, primeiro movimento que a atriz mostra em seus stories, anda ganhando fama de uns tempos para cá. Trata-se da realização de um agachamento apoiado de um equipamento.
Desse modo, é possível “isolar” o quadríceps — isto é, focar bastante nesse músculo. Contudo, panturrilha e glúteos também trabalham bastante. Para dar mais intensidade, Carol Vaz ainda empurra Mel para baixo, dando resistência ao movimento e deixando-o mais difícil de executar. Confira como fazer:
- Primeiramente, encaixe as pernas no aparelho: o encosto mais alto deve ficar na linha atrás dos joelhos, e as almofadas mais baixas devem segurar os tornozelos;
- Deixe os pés paralelos e alinhados com os joelhos e o quadril;
- Faça o movimento como se fosse sentar, mas não deixe que o tronco vá para frente. Pare quando os joelhos formarem um ângulo de 90°;
- Retorne e repita.
Contudo, vale ressaltar que nesse tipo de exercício, o risco de lesão aumenta devido a força utilizada e a diminuição da coativação da cadeia superior, que serve para estabilizar o joelho. Por outro lado, o tendão patelar dente a sofrer mais atrito, o que pode gerar outra lesão. Outras alternativas a esse exercício são: legpress 45º, afundo, agachamento sumô ou agachamento normal.
Leg press
Foto: reprodução Instagram
O treino de pernas da Mel Maia conta com o famoso leg press. Este exercício é muito completo por envolver grande parte dos músculos dos membros inferiores. Por ser realizado em um banco inclinado a 45º, fortalece a panturrilha, o quadríceps (parte da frente das coxas), os glúteos e os isquiotibiais (posteriores das coxas).
Além disso, o leg press estimula grandes músculos do corpo, estimulando a hipertrofia e promovendo a produção de testosterona, hormônio que contribui com o ganho de músculos. O leg press pode ser feito tanto por alunos mais avançados quanto por iniciantes, o diferencial é apenas a carga e número de séries e repetições. Veja o passo a passo:
- Primeiramente, coloque o peso no aparelho de acordo com o seu condicionamento físico;
- Depois, sente-se no banco e posicione os pés na plataforma na largura dos ombros. Lembre-se de deixar os joelhos para fora, evitando que eles se juntem;
- Em seguida, segure os pegadores laterais;
- Desse modo, destrave o aparelho e abaixe o peso de maneira lenta, até o ponto em que as pernas formem um ângulo de 90º;
- Empurre a plataforma – focando o peso nos calcanhares,não na ponta dos pés – e vá estendendo as pernas sem movimentos bruscos;
- Pare o movimento um pouco antes de estender totalmente a perna, e repita o movimento.
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