Kim Kardashian mostra um pouco do seu treino de glúteos
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No último domingo (26), Kim Kardashian compartilhou uma parte de sua rotina de exercícios para os membros inferiores. Nos stories do Instagram, ela contou sobre seus objetivos e mostrou alguns movimentos que realiza para a região. Saiba mais sobre o treino de glúteos que Kim Kardashian faz:
Treino de glúteos da Kim Kardashian
A celebridade é orientada pela personal trainer Senada Greca. “Vou mostrar pra vocês um pouquinho do meu treino de hoje. Já são três meses trabalhando com @senada.greca”, começou na legenda de um dos vídeos.
Em seguida, Kim também falou um pouco sobre suas metas. “Levantamos pesos por duas horas todos os dias, e fazemos cinco ou seis sessões por semana. Meu objetivo é ganhar músculos e ficar forte, e já vejo essa diferença.”
Por fim, ela agradeceu a instrutora. “Estou orgulhosa de nosso compromisso juntas. Sempre começa com pequenos objetivos.”
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Quais exercícios estão no treino de glúteos de Kim Kardashian?
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Confira alguns que a influencer registrou:
Bom dia
Foto: reprodução Instagram
- Primeiramente, posicione a barra nas costas — na altura do trapézio, e não no pescoço, com os cotovelos apontados para baixo e as escápulas pressionadas;
- Então, deixe os pés afastados na largura do quadril, dobre o tronco para frente. Jogue o bumbum para trás e dobre levemente os joelhos se precisar.
- Retorne à posição inicial lentamente, tomando cuidado para não arquear as costas em nenhum momento.
Agachamento lateral com barra
Foto: reprodução Instagram
- Primeiramente, posicione a barra nas costas — na altura do trapézio, e não no pescoço, com os cotovelos apontados para baixo e as escápulas pressionadas;
- Comece com os pés juntos e, em seguida, dê um passo para o lado enquanto agacha. Levante-se e retorne lentamente. Kim usou uma barra de cerca de 18kg e fez quatro séries de 12 repetições para cada lado.
Impulso com o quadril ajoelhado
Foto: reprodução Instagram
Na verdade, esse nome é uma tradução livre do exercício que Kim chamou de “banded kneeling good morning thrust”. Veja como ela o realiza:
- Primeiramente, posicione a barra nas costas — na altura do trapézio, e não no pescoço, com os cotovelos apontados para baixo e as escápulas pressionadas;
- Em seguida, sente-se no chão com a parte de trás das coxas tocando as panturrilhas, o bumbum apoiado nos pés e os joelhos afastados;
- Lentamente, levante os quadris e o corpo para ficar de joelhos. Retorne.
Agachamento taça (globet) com a band
Foto: reprodução Instagram
- Primeiramente, coloque um peso com bastante carga no chão, na vertical. Então, pegue outro halter (mais leve) e prenda-ao ao halter no chão com um elástico de resistência;
- Pegue o peso mais leve e segure-o na altura do peito;
- Em seguida, agache-se com o peso firmemente contra o peito e volte à posição em pé.
Afundo búlgaro
Foto: reprodução Instagram
- Primeiramente, pegue um step e um halter;
- Então, fique em pé e de costas para o step, apoiando um dos pés nele e segurando o halter com a mão contrária;
- Dê um passo para frente com o pé que não está no step e desça lentamente até que o joelho da frente forme um ângulo de 90°. Retorne e repita trocando os lados.
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Cuidados com o treino de glúteos da Kim Kardashian
Os exercícios parecem bem diferentes e inusitados, não é mesmo? Contudo, é sempre bom lembrar que a celebridade tem acompanhamento profissional, ou seja, movimentos, séries e repetições são pensados para ela e seus objetivos.
Além disso, o treino é bem intenso, desafiador e exige muita coordenação motora e equilíbrio, o que pode não ser indicado para iniciantes. Na dúvida, consulte sempre um profissional de Educação Física.
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