Treino após os 40: conheça os erros que afetam a sua saúde e performance

Ter longevidade e bem-estar é um objetivo comum para a maioria das pessoas. Mas para chegar lá, é necessário começar a cuidar do corpo o quanto antes. E quando se trata de treino após os 40 anos, os benefícios vão além da simples manutenção da qualidade de vida. É nessa fase que podemos preservar nossa vitalidade, fortalecer nossa massa muscular e reduzir os riscos de doenças crônicas.

Para desfrutar ao máximo desses benefícios, é essencial evitar alguns erros que atrapalham o desempenho. Acompanhe a seguir quais são esses erros e como evitá-los, garantindo uma jornada saudável e ativa.

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Treino após os 40: conheça erros que atrapalham o desempenho

1 – Ignorar o aquecimento e alongamento 

Essas duas etapas são essenciais para evitar lesões, melhorar a flexibilidade e melhorar a mobilidade para a realização de exercícios de forma segura. 

Enquanto o aquecimento prepara o corpo para a atividade física, aumentando a temperatura corporal e circulação sanguínea, o alongamento possibilita a amplitude de movimento e reduz o encurtamento muscular. 

2 – Exagerar no treino 

Essa dica vale para qualquer idade, já que exagerar no treino pode levar à exaustão muscular e prejudicar o desenvolvimento dos músculos. Além disso, os grupos musculares devem ser treinados de forma alternada, para permitir que cada um deles se recupere completamente antes de um estímulo. 

3 – Treino após os 40: Não adaptar o treino as necessidades individuais 

Nessa fase da vida, a produção de hormônios começa a cair naturalmente. Por isso, é normal não ter a mesma disposição de antes. Então, a adaptação dos treinos é fundamental para que a atividade física seja desafiadora, mas, ao mesmo tempo, também seja possível de ser realizada.

Assim, deve-se evitar treinos muito intensos e investir no treino de força, que ajudará a evitar uma série de condições provenientes do envelhecimento, como por exemplo, osteoporose e sarcopenia. 

4 – Não ter consistência nos treinos 

Sem a correta frequência na atividade física, os resultados ficam mais distantes. Por isso, o ideal é treinar de 3 a 5 vezes por semana para obter os benefícios. Além disso, é importante estipular metas alcançáveis e reservar um espaço na sua agenda para cuidar da saúde.

5 – Treino após os 40: Pegar leve na musculação 

Ao ser acompanhado por um profissional de educação física e tomar os devidos cuidados listados acima, os riscos de se lesionar são mínimos. Por isso, não é necessário desacelerar tanto o ritmo na casa dos 40. Pratique atividades físicas com constância e concentre-se em executar os exercícios corretamente, dando o seu melhor em cada treino. 

6 – Não fazer um check-up médico

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é essencial fazer um check-up médico completo para avaliar sua saúde geral e verificar se você está apto para praticar atividades físicas.

Por fim, nessa fase da vida, ocorrem mudanças metabólicas e hormonais, portanto, e é importante investir em uma alimentação balanceada para fornecer ao corpo os nutrientes necessários para mantê-lo saudável e funcionando adequadamente.