Treino 12-3-30: Saiba como funciona o desafio do Tiktok
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Se você está acostumado a passar um tempo rolando o “for you” do Tiktok, provavelmente viu o treino 12-3-30. Dessa maneira, este treino foi originalmente criado por Lauren Giraldo e postado em seu canal no Youtube em 2019. Assim, a ideia surgiu quando ela procurava uma maneira simples e acessível de entrar em forma e perder alguns quilos.
“Eu estava fora de forma e não tinha uma boa relação com os exercícios na época”, disse Giraldo à revista Runner’s World. “Descobri que muitos dos conselhos de condicionamento físico e exercícios on-line eram extremamente opressivos e impossíveis de manter a longo prazo”, afirma.
O treino 12-3-30 pode ser feito tanto por atletas mais experientes como por iniciantes. Principalmente para quem deseja começar a se exercitar, este treino é uma ótima opção. Dessa forma, você pode começar em uma inclinação mais baixa ou em uma velocidade mais lenta.
Para Giraldo, este método foi essencial. Isso porque ela não gostava de fazer musculação na academia e optou pela esteira. O treino ficou conhecido pelos vídeos publicados no TikTok e vem conquistando cada vez mais pessoas.
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Como funciona o treino 12-3-30
Basicamente, para realizar o treino 12-3-30, você deve configurar uma esteira para uma inclinação de 12%, na velocidade 3 e caminhar por 30 minutos.
De acordo com o vídeo do TikTok de Giraldo, ela faz o treino cerca de cinco vezes por semana e isso a ajudou a perder 15 quilos. Assim, ela diz em sua plataforma que notou mudanças em seu corpo em poucas semanas.
Benefícios
Em primeiro lugar, a caminhada por si só já traz muitos benefícios — tanto para o corpo quanto para a mente. Ela atua diretamente no sistema nervoso, diminuindo sentimentos de estresse. Além disso, segundo estudos, reduz o risco de doenças cardiovasculares.
A caminhada também ajuda a perder calorias. Pois ela aumenta o metabolismo, contribuindo para a queima energia extra e para a prevenção da perda muscular.
No treino 12-3-30, pelo fato de ter uma inclinação, a força dos glúteos aumenta.
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