Treinar no inverno emagrece mais? Entenda

Revisado por

Fernanda Pagotto

Nutricionista e Profissional de Educação Física • CRN 51666 | CREF 145110-G/SP

Com a chegada do inverno, bate aquela preguiça e, muitas vezes, o treino é adiado para a próxima semana. Afinal, não tem nada melhor do que ficar embaixo das cobertas, não é mesmo? Mas de acordo com o profissional de Educação Física e diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto, manter uma boa frequência de exercícios é essencial para quem quer atingir os objetivos. Será que treinar no inverno emagrece mais? Entenda:

Treinar no inverno emagrece mais?

Infelizmente, a a resposta do corpo ao esforço físico não se altera durante o inverno. O que significa que os resultados podem ser os mesmos do que os obtidos no verão, por exemplo, se você garantir a mesma frequência de treinos e uma alimentação adequada.

O que pode acontecer, por exemplo, é uma pequena alteração do metabolismo durante a estação mais fria do ano. Isso porque o corpo precisa produzir mais calor para manter a própria temperatura (o que aumenta o gasto calórico). No entanto, esse processo normalmente é acompanhado por um aumento da fome e do apetite — ou seja, se você quer emagrecer no inverno, precisa cuidar da alimentação e não exagerar. Além disso, não parar de se exercitar.

Outra dúvida bem comum é se pessoas com problemas respiratórios podem realizar exercícios em baixas temperaturas. “Podem e devem participar de exercícios e atividades com a maior regularidade possível. Elas devem, no entanto, estar conscientes de uma série de fatores. É de extrema importância buscar orientação médica. Em condições de frio extremo, considere exercitar-se em uma academia, em casa ou caminhar em um ambiente climatizado em vez de ao ar livre”, orienta Netto.

A prática de exercício regular faz parte de um estilo de vida saudável, mesmo para aqueles com doenças pulmonares. Dessa maneira, é preciso apenas ajustar a quantidade e o tipo de atividade. Certifique-se de perguntar ao seu médico antes de fazer alterações em sua rotina de exercícios, e sempre tenha orientação de um profissional de Educação Física.

Lembre-se também que, com o tempo frio, vem a temporada de gripes e resfriados. Portanto, lembre-se de vestir mais roupas e manter os pés e a cabeça cobertos quando estiver no ao ar livre.

Benefícios de treinar no inverno

• Permite manter os níveis de condicionamento físico;
• Fortalece o sistema imunológico, pois exercitar-se estimula a circulação sanguínea e auxilia as células imunológicas a circularem pelo corpo mais rapidamente, ajudando a procurar e destruir infecções;
• O treino diário libera substâncias químicas de bem-estar e de combate ao estresse. O cérebro libera serotonina e dopamina, que podem ajudar a reduzir a ansiedade enquanto aumentam a sensação de leveza;
• Ajuda a não ganhar peso. Isso porque, no frio, existe uma tendência de buscar alimentos chamados “comfort foods”, que geram uma sensação de prazer e conforto. 

“Não caia em tentação, siga a rotina de exercícios para manter-se ativo e saudável. Para não deixar para o dia seguinte, uma boa estratégia é adaptar os horários. O exercício precisa ser regular para ter efeitos a longo prazo”, afirma o profissional de Educação Física.

Cuidados ao treinar no inverno

Tempo de aquecimento

Nosso organismo reage ao frio contraindo os músculos na tentativa de produzir calor. É preciso, portanto, dar uma atenção especial à preparação do corpo para o exercício físico, ativando a musculatura, favorecendo a circulação sanguínea e aumentando a temperatura corporal. 

Leia também: Treinar no inverno: dicas para conseguir acordar cedo

Motivação para treinar

Uma excelente opção é exercitar-se em grupo ou pelo menos com um amigo(a). Isso poderá ajudar a manter-se fiel à prática, mesmo nos dias em que a preguiça surgir.

Procure os horários em que o frio é menos intenso

A hora do almoço, por exemplo, pode ser uma ótima opção para treinar no inverno. 

Foque nos benefícios mentais proporcionados pelo exercício

Melhora da memória, da concentração e da qualidade do sono; elevação do humor; aumento da disposição física e mental. Lembre-se de que os exercícios em ambientes como academias, onde a temperatura é controlada, podem contribuir para manter a frequência e não desistir.

Choque térmico

Ao exercitar-se durante a estação fria, é importante manter as extremidades do corpo com mais proteções. Ou seja, gorros, meias especiais e luvas são recomendados. Quanto à preocupação de choque térmico, basta utilizar roupas em camadas. Um erro frequente é treinar com peças pesadas e exageradas. Portanto, vista roupas em camadas, que possam ser removidas assim que começar a suar, e coloque novamente conforme necessário. O ideal é: primeiro, coloque uma peça fina de material sintético, como polipropileno. Evite algodão, pois fica úmido próximo à pele.

Treinar no inverno: hidratação é fundamental

Durante o exercício em temperaturas mais frias, beber água é essencial. Isso porque o ar frio é mais seco do que o ar quente. Beba água antes, durante e após o treino.

Fonte: Eduardo Netto, profissional de Educação Física e diretor técnico da Bodytech.