Treinar no inverno: dicas para conseguir acordar cedo

Quando chega o frio, grande parte das pessoas sente mais preguiça de acordar cedo para treinar no inverno. Afinal, quem nunca trocou a alimentação saudável e o treino por um fondue quentinho e um bom filme com pipoca?

Os exercícios físicos são muito importantes para a nossa saúde, por isso, você não deve deixar de treinar por conta do frio. Nós separamos algumas dicas que podem te ajudar a ter mais ânimo, confira:

Coloque o despertador longe da cama

Se você tem dificuldades para levantar da cama, essa técnica é uma ótima opção. Isso porque, ao deixar o celular perto da cama, a chance de você virar para desligá-lo e voltar a dormir, é muito alta. 

Dormir com a roupa do treino

Outra ótima forma de acordar mais disposto é dormir com a roupa do treino. Portanto, separe o “look” no dia anterior e durma preparado, assim, ao acordar, basta apenas se alimentar e ir para a academia.

Crie metas

Para ter mais pique de treinar no inverno, mentalize os seus objetivos. Por exemplo, se você quer emagrecer, pense em ter o corpo que deseja e vestir aquela calça que não te serve mais. Tenha consciência de que manter uma rotina regular de treinos é importante para atingir suas metas. 

Benefícios de treinar no inverno 

É normal ter dificuldades para acordar cedo, mas treinar nessa época do ano pode, inclusive, trazer benefício. Saiba quais são eles:

Ajuda a gastar mais calorias

Geralmente, no inverno, o corpo necessita de mais calorias para se aquecer. Consequentemente, aumenta o gasto de energia.

Provavelmente você já sentiu mais vontade de ingerir alimentos calóricos no frio. A explicação é que o seu organismo está avisando que o seu metabolismo está mais rápido.

Treinar no inverno equilibra o sono

Ter um sono de qualidade e dormir de 7 a 8 horas por dia é essencial. De acordo com um estudo publicado na revista Mental Health and Physical Activity, pessoas habituadas a praticar pelo menos 150 minutos de exercícios por semana dormem melhor e ficam mais alertas durante o dia — em comparação com aquelas que não praticam exercícios. 

Contudo, o recomendado é não realizar nenhuma atividade física cerca de duas horas antes de dormir. Isso porque o hábito pode prejudicar o sono.

Evita problemas respiratórios

Os problemas respiratórios são muito comuns no inverno — gripes e resfriados são exemplos deles. Assim, os exercícios físicos nessa época ajudam a melhorar o sistema imunológico.

Além disso, treinar no inverno evita o acúmulo de secreções no rosto e pulmões, prevenindo outras doenças mais graves.

Você transpira menos ao treinar no inverno

A transpiração é algo que incomoda muitas pessoas na academia. Por isso, praticar exercícios físicos no inverno diminui o suor numa quantidade eficaz.

Contudo, lembre-se que não é só porque você transpira menos, que deve deixar a hidratação de lado. Beber água durante o treino é fundamental.

Leia também: Inverno também pede uma boa ingestão de líquidos para a saúde!

Combate o mau humor ou depressão 

Por mais que pareça estranho, muitas pessoas acabam ficando mais deprimidas no inverno. Quando treinamos, aumentamos a concentração de endorfina, substância que promove bem-estar e ajuda no tratamento da depressão. Portanto, treinar no inverno pode trazer diversos benefícios para a mente.