Treinar com peso livre: conheça as vantagens
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Nem todo mundo gosta – ou tem tempo – de ir para a academia. Por isso, treinar com peso livre pode ser uma ótima opção, tanto para iniciantes quanto para avançados que gostam de se exercitar em casa.
Os treinos com peso livre ganharam mais adeptos, principalmente, após a comprovação científica de seus benefícios. Entre eles podemos citar ganho de massa muscular, emagrecimento e aumento da resistência e condicionamento físico.
Inclusive, de acordo com uma pesquisa feita pelo American College of Sports Medicine (ACSM), esse tipo de treino é uma das principais tendências fitness em 2023
Benefícios de treinar com peso livre
O treino com peso livre demanda mais energia de quem pratica. Isso porque não há ajuda das máquinas para estabilizar o corpo, por exemplo, enquanto um grupo muscular específico é trabalhado.
“Os pesos livres ativam mais fibras musculares na hora dos exercícios, principalmente os do core, que são os responsáveis pela sustentação do corpo”, afirma Bruno Silva, fisiologista da Smart Fit. O resultado é que a maior parte dos músculos do corpo é ativada em um único exercício.
Mas apesar de os ganhos serem maiores, também existem riscos. Como não há o auxílio das máquinas para manter a postura, é fundamental o acompanhamento e a orientação de um profissional de educação física. “Não exagerar nas cargas e ter atenção ao início e fim dos movimentos são os principais cuidados para evitar lesões como estiramentos, dores musculares tardias e cãibras”, afirma Bruno Silva.
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Como começar?
Dessa maneira, uma boa tática para quem deseja treinar com pesos livres é começar com os exercícios monoarticulares, que movimentam apenas uma articulação e que são de mais fácil execução. Outro ponto importante é ajustar a carga aos poucos, sempre de maneira condizente com a capacidade física de cada um. Por proporcionarem carga durante a realização dos exercícios, acessórios como halteres e barras, auxiliam na intensidade do treino.
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