Término de um relacionamento: impactos e como lidar

Revisado por

Lívia de Souza

Psicóloga • CRP 01/22261

Sem dúvidas, o término de um relacionamento – seja um namoro ou casamento – não é nada fácil. Afinal, você está quebrando um vínculo íntimo com uma pessoa que passou um bom tempo ao seu lado.

Mas o impacto dessa experiência pode ser um tanto quanto “traumática” para algumas pessoas. Assim, durante esse período é comum ter a sensação de vazio e surgir emoções negativas.

“Junto com um rompimento vem muitas perdas: sonhos, futuro da relação, intimidade, amor, atividades sociais, amizades em comum e muito mais. O término pode dar a impressão que a vida também acabou e afetar a saúde mental”, explica Rejane Sbrissa, psicóloga cognitivo comportamental.

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Como o término de um relacionamento afeta a mente

Seja qual for o motivo da separação, o rompimento de um relacionamento pode afetar seriamente a saúde mental das pessoas. Culpa, raiva, tristeza, arrependimento, estresse e angústia são dos sinais que podem surgir.

De acordo com Rejane, principalmente para pessoas que já se encontram deprimidas, o término pode ser um gatilho para desenvolver o transtorno de vez. Por isso, é importante estar atento aos sintomas da depressão:

• Dor física;
• Perda ou ganho de peso sem estar fazendo dieta;
• Diminuição no interesse e prazer em fazer as atividades do dia a dia;
• Insônia;
• Ansiedade;
• Tristeza;
• Desesperança;
• Perda de motivação;
• Falta de foco e concentração;
• Pensamentos suicidas.

Nesse sentido, quando passamos por situações como essa, hormônios como o cortisol e adrenalina aumentam. Consequentemente, ficamos mais irritados e isso pode afetar a rotina e afetar até mesmo o círculo social. 

Importância da rede de apoio

A psicóloga ressalta a importância de ter o apoio de amigos e familiares após o término. Isso porque eles podem fazer companhia para a pessoa. “Não nascemos grudados em ninguém, lembre-se de que você tinha uma vida antes, se resgate”, diz Rejane.

Dicas para lidar com o término de um relacionamento

Passar por esse momento não é fácil. Mas Rejane separou algumas dicas que podem te ajudar:

• Não fuja do luto: assim como qualquer outro tipo de perda, precisamos passar pela fase do luto. Portanto, não finja que nada aconteceu. Acolha seus sentimentos, viva sua tristeza, chore, e lembre-se que tudo passa;
• Cuide bem de si mesmo: faça coisas que você gosta, como por exemplo, sair para fazer compras, se exercitar ou fazer skincare;
• Esteja com pessoas próximas: se distraia e procure estar do lado de seus amigos ou familiares. Isto é, não passe por esse momento sozinho. Eles são fundamentais durante o processo;
• Redescubra-se: busque fazer coisas diferentes do que fazia enquanto casal, como conhecer novos lugares, por exemplo;
• Organize-se: organize seu ambiente, sua casa, seu quarto, etc. A organização externa nos ajuda na organização interna, dos pensamentos e sentimentos;
• Busque ajuda psicológica: por fim, se os sentimentos estiverem muito difíceis de lidar, atrapalhando o seu cotidiano, procure um psicólogo especializado.

Fonte: Rejane Sbrissa, psicóloga cognitivo comportamental especializada em compulsões.