Importância do sono de qualidade para crianças e adolescentes

O sono de qualidade para crianças e adolescentes é essencial para recuperar o corpo e a mente. Isso porque o organismo precisa de descanso para recompor as energias. 

Além disso, dormir bem ajuda no desenvolvimento das crianças, especialmente no aprendizado. Através do sono é possível organizar pensamentos e lembrar o que aprendemos durante o dia. 

De acordo com a National Sleep Foundation (Fundação Nacional do Sono), o sono de qualidade é tão importante quanto a alimentação e a higiene. Pois além de ajudar no desenvolvimento intelectual, durante esse período o corpo libera os hormônios de crescimento.

Problemas com o sono

Assim como os adultos, algumas crianças também apresentam dificuldades para dormir. Uma pesquisa da Academia Americana de Pediatria, (American Academy of Pediatrics) mostrou que 10% das crianças têm problemas com sono. O estudo também apontou que 80% dos alunos do ensino médio não dormem o recomendado.

Desde o começo da pandemia, os jovens têm passado mais tempo em frente às telas. Afinal, diversas escolas optaram pelo EAD (ensino a distância). No entanto, esse costume pode ser prejudicial ao sono. 

“A pandemia potencializou a questão das telas, mas muito antes a gente já via as crianças em frente os dispositivos. Há uma falta do ambiente externo”, explica a psicóloga Fabiana Pinheiro Magni, durante uma palestra no Congresso Brasileiro do Sono.

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Dicas para ter um sono de qualidade

Veja algumas dicas que podem te ajudar a dormir melhor:

• Deitar todos os dias no mesmo horário, até mesmo no fim de semana e durante as férias;
• Manter o ar do seu quarto fresco;
• Evitar cochilar muitas vezes durante o dia;
• Ter uma rotina de relaxamento e autocuidado, como meditar, tomar um banho ou ler um livro;
• Por fim, fazer uma respiração profunda ou um relaxamento muscular progressivo para preparar seu corpo para dormir.

Fonte: Fabiana Pinheiro Magni: Psicóloga, Especialista em Sono pelo Instituto Albert Einstein, formação em Neurociência do Sono Infantil, Pós-graduada em Evolução Humana pela Universidade de Barcelona.