Como desenvolver resistência mental para corridas longas?

As corridas de longa distância exigem não só preparo físico dos corredores, como também preparo mental. Por isso, é fundamental desenvolver resistência mental.

Manter o foco em uma corrida não é uma tarefa fácil. Isso porque, muitas vezes, o nervosismo e o medo podem prejudicar o desempenho. Através da resistência mental, o atleta adota estratégias para manter o foco e relaxar. Assim, o treino torna-se ainda mais efetivo.

Veja abaixo dicas de como desenvolver essa habilidade:

Crie um ritual de conexão através da meditação

A meditação consiste em um conjunto de técnicas de concentração que tem como objetivo alcançar a plenitude mental e emocional. Dessa maneira, a prática traz muitos benefícios para o corpo e a mente.

Portanto, antes de iniciar a corrida, opte por respirar profundamente durante alguns minutos para se conectar com o seu corpo. Esqueça qualquer pensamento negativo que possa atrapalhar o seu desempenho e foque apenas na respiração, inspirando e expirando lentamente.

Leia mais em: Meditação: O que é, para que serve e como fazer a prática

Mantenha a concentração para ter resistência mental

Durante qualquer atividade física, é comum que o nosso pensamento vá longe. No entanto, quando não mantemos o foco no momento presente, o desempenho durante a corrida regride. Por exemplo, você pode descuidar da postura ou até mesmo tropeçar e torcer o pé. Busque estar atento aos seus passos e à sua respiração.

Converse com você mesmo

É isso mesmo! Por mais que pareça estranho, falar com você mesmo durante a corrida pode ajudar a aliviar a exaustão e aumentar a resistência, diz um estudo feito em 2014.

Mentalize o fim do treino ou da prova para ter resistência mental

A visualização é uma das melhores formas de desenvolver a resistência mental. Assim, pouco antes de iniciar a corrida, já imagine o final: você chegando em casa, comemorando a vitória com a sensação de cansaço, mas feliz.