Relógio esportivo: veja como ele pode motivar e melhorar sua saúde

Treinar vai além de suar a camisa. Hoje, graças à tecnologia, podemos avaliar nosso desempenho em cada atividade e monitorar outros dados importantes de saúde. Dentre os inúmeros gadgets e wearables, o veterano relógio esportivo evoluiu e é uma ferramenta indispensável na vida de muitos atletas amadores e profissionais.

A seguir, confira os benefícios de incluir o acessório na sua rotina e dicas para escolher a melhor opção para suas necessidades e objetivos.

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Sono em dia com a ajuda do relógio esportivo

Ele dorme e acorda com você e, não, não é o smartphone. O relógio esportivo ganhou o posto de melhor amigo de quem faz atividade física ou que simplesmente deseja ter um sono melhor. “Os dados de sono obtidos por meio dos wearables podem incluir diversas informações. Por exemplo, duração, qualidade, frequência cardíaca e movimentos corporais durante o descanso”, explica Roberto Beck, médico otorrinolaringologista da clínica Care Club e triatleta amador.

É bom avisar que nem todos os relógios possuem essa função. Então, ao escolher o modelo, certifique-se de que ele apresenta esse recurso. Alguns da marca Polar têm até a função “despertador”, ocupando o espaço do smartphone e do bom e velho relógio de cabeceira.

Continuando a lista do sono, outros aparelhos conseguem dar uma nota sobre o seu descanso, com dicas para melhorar o repouso de acordo com a rotina e dados individuais. É o caso da nova geração de relógios da Apple. O mais recente, por exemplo, avisa se você apresentou algum padrão de arritmia enquanto dorme, assim como as demais funções citadas aqui.

“Certos dispositivos podem ter dificuldade em distinguir entre diferentes fases do sono. Além disso, a qualidade dos dados de sono pode ser afetada por fatores como o ajuste do dispositivo no corpo do usuário, a calibração correta dos sensores e outras questões técnicas”, alerta Beck.

“Apesar disso, muitos especialistas consideram os dados de sono úteis para ajudar a entender melhor os hábitos do usuário. Dessa forma, é possível identificar problemas como apneia do sono e insônia”, pontua o médico, que reforça que as informações não devem servir de autodiagnóstico de doenças.

Recuperação sob medida

Para atletas profissionais ou aqueles que levam a performance a sério, o indicador de recuperação é essencial. Felizmente, o aconselhamento de descanso depois de um exercício físico é presente em quase todos os tipos de relógio esportivo. Afinal, até para quem não vive do esporte, é bom saber se o corpo precisa pegar mais leve e quando apostar em uma atividade intensa.

Embora a percepção de esforço e de cansaço sejam relevantes, ter o insight do acessório pode ser um aliado para acelerar a recuperação e, assim, evitar o excesso de treinos.

Frequência cardíaca, a função básica (e melhorada) do relógio esportivo

Se você começou uma atividade física, é provável que foi ao médico fazer um check-up. Dentre os exames, certamente fez um para verificar como anda o coração. E não é exagero: os testes de imagem são imprescindíveis nesse sentido.

Com os resultados, o médico consegue recomendar a melhor atividade e o nível da frequência cardíaca, caso você tenha alguma restrição.

Logo, um relógio esportivo é obrigatório para acompanhar os batimentos. Principalmente em atividades que exigem mais do coração, como corrida e ciclismo.

Pinçando o exemplo da corrida, alguns treinadores podem pedir o treinamento com base na frequência cardíaca (FC), dependendo do seu objetivo e nível de saúde. Com o tempo, o relógio mostrará se você consegue se exercitar sob uma FC menor. Ou seja, fazendo o mesmo exercício pesado, mas com menos esforço do coração.

Esse comparativo pode ser interessante para quem gosta de mapear a evolução e os efeitos do treino no corpo. Como resultado, a motivação fica ainda melhor!

Como escolher o melhor relógio esportivo?

Esta não é uma pergunta simples de responder. Afinal, não faltam alternativas e propostas no mercado! Contudo, tenha em mente que relógios sofisticados, com função multiesporte e que oferecem dados muito específicos, são mais caros.

Para se ter uma ideia, alguns ultrapassam os R$ 7.000, valor que transforma o gadget em um verdadeiro artigo de luxo. Em contrapartida, este tipo de produto é mais utilizado entre atletas profissionais, que trabalham com precisão na performance.

Se não for a sua situação, não se preocupe. Você pode pautar a escolha com base na atividade que pratica. Portanto, se faz natação, o relógio precisa monitorar o exercício e ter resistência para entrar na água. Agora, se você corre, precisa ter um produto que o GPS funcione bem e tenha uma boa medição da frequência cardíaca e da quilometragem.

Para treinos do dia a dia — musculação, funcional, caminhadas etc — há muitos wearables mais acessíveis e de marcas variadas. A partir de R$ 500, dá para adquirir um relógio com funções básicas. Por isso, é bom pesquisar o que ele entrega.

A maioria dos relógios possui uma plataforma própria que mostra o relatório das atividades. Para acessá-la, basta instalar o aplicativo no smartphone e sincronizá-lo com o acessório.

Por fim, compre o dispositivo em locais de confiança — de preferência, da própria marca. Dessa forma, você conta com assistência técnica se tiver qualquer problema.