Posição para dormir: qual é a certa?

Ter uma boa noite de sono é extremamente importante tanto para a nossa saúde física quanto mental. Assim como a temperatura ideal do chuveiro, a posição para dormir é uma questão de preferência pessoal. Mas, muitas vezes, surge a dúvida: qual é a posição certa?

Não existe certo ou errado

Não existe posição certa para dormir, todas têm prós e contras. Algumas são mais recomendadas por questões de saúde, mas de maneira geral, a melhor opção para cada um é aquela em que você se sente mais confortável e dorme melhor.

Posição para dormir: de barriga para cima

Se você costuma acordar com dores nas costas ou com o pescoço “travado”, é sinal de que algo está errado. Geralmente, o tipo de travesseiro influencia nas dores ao acordar. Você deve escolher um com altura suficiente para dar o suporte adequado para o seu pescoço. A posição supinada ou “de barriga para cima”, por exemplo, é considerada por muitos médicos uma das melhores posições para dormir.

Ao deitar desta forma, a gravidade cumpre o papel de manter o corpo centrado na coluna espinhal, que fica menos pressionada e não passa por grandes contorcionismos durante a madrugada. Além de ser a melhor para quem quer evitar rugas, pois não “achata” o rosto, nem fricciona a pele contra a fronha. 

No entanto, essa posição é contra-indicada para quem tem dores na lombar ou sofre de apneia obstrutiva do sono, porque pode se intensificar quando se dorme assim. Além disso, mulheres grávidas também devem evitar a posição pelo mesmo motivo: ela está associada a mais eventos de dessaturação de oxigênio.

Dicas para dormir de barriga para cima

• Manter a cabeça “olhando para o teto”.
• Usar um travesseiro fininho.
• Colocar uma almofada sob os joelhos para garantir mais conforto.

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Posição certa para dormir: de bruços

Estima-se que apenas 17% da população caia no sono de bruços. Contudo, a recomendação é que essa posição seja evitada pela maioria das pessoas, já que tensiona a coluna e o pescoço e pressiona as juntas dessas mesmas áreas. Por outro lado, dormir de bruços pode beneficiar pessoas com hérnia ou doença degenerativa do disco, além de diminuir o ronco e aliviar sintomas de apneia leve.

Dicas para dormir de bruços

• Use um travesseiro bem fininho, a fim de diminuir a tensão nos ombros e pescoço.
• Deixe as pernas estendidas. 

Posição para dormir: de lado 

Para quem não está acostumado, passar a dormir de lado pode ser uma tarefa difícil. Comece colocando travesseiros dos dois lados do corpo, assim você simula a segurança que a barriga apoiada no colchão proporciona.

Dormir de lado é a melhor opção para quem sofre de refluxo e outros problemas gástricos. Isso porque o estômago e intestinos estão voltados à esquerda, o que facilita a passagem dos alimentos por eles graças à ação da gravidade. Também é bom para o coração porque impede o bloqueio da artéria aorta e, assim como “de bruços”, reduz potencialmente o ronco e alguns sinais de apneia.

A parte ruim, porém, é que pode ocasionar tensão nos ombros e gerar dor na mandíbula, além de “adormecer” o braço e potencialmente aumentar as rugas no rosto.

Dicas para dormir de lado

• Escolha um travesseiro mais alto, que dê um suporte à cabeça de forma que o pescoço fique alinhado à coluna.
• Mantenha o corpo virado para a esquerda.

Posição fetal

Você é daquelas pessoas que dormem “encolhidas”, parecendo um pacotinho de presente? Conhecida como posição fetal, é altamente recomendada para pessoas com hérnia de disco pois reduz a torção na coluna e alivia a dor nas articulações.

Dicas para dormir na posição fetal

• Relaxe. Apertar em excesso o corpo pode acabar tencionando os demais os músculos. 
• Utilize um travesseiro que permita o apoio da cabeça sem que ela fique inclinada.