O poder dos exercícios físicos na saúde mental

Sem dúvidas, no mundo agitado e repleto de desafios em que vivemos, a saúde mental se tornou uma preocupação cada vez mais presente. Transtornos como ansiedade, depressão e burnout, por exemplo, têm afetado milhões de pessoas em todo o mundo. Mas além dos tratamentos tradicionais, como a psicoterapia e o uso de medicamentos, outro recurso tem se destacado como refúgio para a mente: os exercícios físicos.

A jornalista e mestranda em comunicação social, Thamires Trindade, de 26 anos, é um belo exemplo. Isso porque a jovem enfrenta diariamente a ansiedade e encara a prática regular de atividades físicas como um “refúgio” para lidar com seu transtorno e melhorar sua saúde mental. Ela pratica treinamento funcional três vezes na semana.

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“Percebo que a minha qualidade de vida melhorou muito, a atividade física me ajudou a driblar os pensamentos ruins e espairecer a mente. Além disso, ao fazer exames médicos passei a ter bons resultados e emagreci também”, ressalta Thamires.

Benefícios dos exercícios físicos na saúde mental 

As comprovações científicas têm demonstrado cada vez mais os benefícios da prática de exercícios para a saúde emocional e o bem-estar geral. 

Afinal, durante a atividade física, nosso corpo libera endorfinas, substâncias químicas responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer. Além de também reduzir o estresse e a ansiedade.

De acordo com uma pesquisa, publicada no Depression and Anxiety, praticar atividades físicas 4 horas por semana (cerca de 35 minutos por dia) pode diminuir episódios depressivos em 17%.

Outra pesquisa, feita pela Universidade da Austrália do Sul, e publicada no British Journal of Sports Medicine, mostrou que a atividade física é 1,5 vezes mais eficaz do que psicoterapia ou medicamentos no combate à depressão. 

Segundo Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech, a atividade física está relacionada a funções cognitivas, que incluem memória, raciocínio, humor, qualidade do sono, autoestima e confiança. “Quem treina com frequência tem mais chances de dormir melhor, lidar com o estresse e ser produtivo em suas atividades no geral,” afirma o professor de educação física em entrevista anterior à Vitat.

Exercícios físicos como refúgio 

Thamires destaca que os médicos e psicólogos frequentemente recomendavam as atividades físicas como uma forma de melhorar a saúde mental. “Mas nunca dei muita atenção a isso até encontrar uma atividade que me desse prazer”, diz.

Para a jornalista, ao se deparar com o treinamento funcional, que lhe despertou interesse e satisfação, percebeu que o impacto em sua saúde mental foi notável. 

“Quando estou muito estressada ou ansiosa, os exercícios físicos me ajudam a ficar mais calma e ocupo minha mente apenas com a concentração de fazer os movimentos”, desabafa.

Além disso, Thamires destaca outros benefícios visíveis: “Eu sinto que a qualidade do meu sono melhorou muito após eu começar a fazer atividade física, eu também me sinto mais disposta a realizar outras tarefas do meu cotidiano”.

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Importância da escolha 

Essa descoberta revela um ponto essencial: a importância de encontrar uma atividade física que seja prazerosa e adequada às preferências e características individuais.

Quando os exercícios são encarados como uma obrigação ou algo desagradável, pode ser difícil obter os benefícios completos para a saúde mental, não é mesmo? Por outro lado, ao encontrar uma prática que traga prazer, é possível incorporá-la em sua rotina e experimentar os efeitos positivos.

“Eu aconselho que as pessoas encontrem uma atividade física que se identifiquem mais. Porque vai ser mais fácil para manter constância e não desistir. Os exercícios vão melhorar o desempenho dessa pessoa em muitos outros aspectos da vida dela”, lembra Thamires.

Autocuidado além dos exercícios 

A jovem também compartilhou outros cuidados com a mente – além dos treinos. O autocuidado é conjunto de ações que cada indivíduo realiza para manter a própria saúde e o bem-estar. Sendo assim, essencial para ter uma melhor qualidade de vida.

Desse modo, para Thamires, o skincare (cuidados com a pele) não pode ficar de fora. “Todos os dias de manhã cuido do meu rosto com os produtos indicados pela minha dermatologista, com sabonete, hidratante e protetor solar”, explica. 

Além disso, a jornalista também faz terapia uma vez por semana. A psicoterapia é fundamental para ter mais facilidade em lidar com emoções negativas e tratar os transtornos mentais.

Fonte: Thamires Trindade, jornalista e mestranda em comunicação social.