Período de polimento: Veja como fazer antes da prova de corrida

Se preparar para uma competição é essencial para os atletas. Assim, semanas antes da prova, o ideal é reduzir as cargas e aumentar o tempo de descanso, visando acumular energia. Essa fase é chamada de período de polimento.

Dessa maneira, o polimento é indicado para corredores de todos os níveis — desde iniciantes até atletas mais experientes. A técnica é fundamental para trabalhar a velocidade e a resistência, ajudando a manter os resultados durante a corrida. Pois ao reduzir os treinos, consequentemente a sua musculatura terá mais tempo de descanso e o seu corpo estará mais forte.

Geralmente, o período de polimento dura cerca de duas semanas para atletas experientes e quatro para iniciantes. O tempo pode variar de acordo com a intensidade do treino e a distância que o corredor está se preparando.

Dicas para fazer o período de polimento

Reduzir o volume no período de polimento

Conforme a maratona se aproxima, diminua os quilômetros que você está acostumado a correr. Se você costuma fazer entre 10 ou 14 x 500m com intervalo de 1 minuto, por exemplo, opte por reduzir para 5 ou 8 x 500m com intervalo de 1 minuto e meio.

Reduzir a intensidade 

A intensidade do seu treinamento também deve ser levada em consideração. Isso não significa que você precisa correr devagar, quase caminhando, mas sim, não chegar à fadiga. Portanto, caso o treino habitual seja realizado em 10 intervalos de 1 km, considere fazer de 5 a 6 de 1 km na mesma velocidade.

Benefícios da corrida

A corrida é uma ótima maneira de manter o condicionamento físico e de espantar o sedentarismo. De quebra, você também gasta calorias. Além dessas vantagens, correr também traz benefícios para a saúde física e mental. Veja abaixo:

• Aumenta o condicionamento físico;
• Combate a insônia e o colesterol;
• Previne a osteoporose;
• Auxilia no emagrecimento;
• Fortalece os músculos.