Existem várias atividades físicas que você pode fazer para ganhar massa muscular, além da musculação. Aqui estão algumas opções:

1. Treinamento Funcional: Essa modalidade envolve exercícios que trabalham diversos grupos musculares ao mesmo tempo. Exemplos podem incluir agachamentos, burpees e lunges.

2. Pilates: Apesar de ser mais reconhecido pela promoção da flexibilidade, o pilates também pode ajudar no fortalecimento e tonificação muscular.

3. Artes Marciais: Praticar esportes de combate como boxe, jiu-jitsu ou judô, por exemplo, é uma maneira excelente de ganhar massa muscular.

4. Calistenia: São exercícios que utilizam o peso do próprio corpo e podem ser feitos em casa ou parques. Exemplos incluem flexões de braço, barras e abdominais.

5. Natação: É um esporte completo que trabalha todos os músculos do corpo, sendo uma opção interessante para quem deseja ganhar massa muscular.

Lembre-se de que o aumento da massa muscular não depende apenas do tipo de exercício, mas também da alimentação adequada e do descanso. Portanto, é recomendado procurar orientação de um profissional de educação física e um nutricionista para alcançar seus objetivos de forma saudável e eficaz.