Como aliviar a dor na lombar ao levantar peso?
A dor na minha lombar piora muito quando eu levanto peso. O que posso fazer para aliviar? Como aliviar a dor na lombar ao levantar peso?
28/02/2024 15:07Aliviar a dor na lombar ao levantar peso requer alguns cuidados com o corpo e a postura. Primeiramente, é sempre recomendado procurar um médico ou fisioterapeuta para avaliar a extensão da dor e o que pode estar causando-a.
Para aliviar a dor na lombar ao levantar pesos, você pode:
1. Fazer alongamentos: Alongamentos para as costas e para a região lombar podem ajudar a aliviar a tensão e a dor. Uma opção é o alongamento de gato-vaca, que consiste em ficar de quatro, arquear as costas como um gato, e depois afundar o abdômen em direção ao chão enquanto levanta a cabeça.
2. Fortalecer a musculatura: Exercícios de fortalecimento para a lombar e o abdômen podem ajudar a prevenir lesões futuras e aliviar a dor. Um exemplo é o exercício de prancha, que trabalha a musculatura do core.
3. Cuidar da postura: Ao levantar pesos, a postura correta é essencial. Isso significa manter as costas retas, dobrar os joelhos e usar a força das pernas ao invés da coluna para levantar o peso.
4. Modificar o treino: Se a dor está sendo causada por levantar pesos muito pesados, pode ser útil diminuir o peso e aumentar as repetições ou alterar o tipo de exercício que está fazendo.
Lembre-se, é sempre importante procurar orientação de um profissional de saúde antes de começar ou alterar uma rotina de exercícios.
Redação
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