Como perder um quilo por semana: Confira dicas

Cientificamente, queimar mais calorias do que consome causa perda de peso, e por esse pensamento, algumas dietas e planos alimentares se embasam na contagem calórica para gerar emagrecimento. Mas, e se você pudesse perder um quilo por semana, de maneira saudável? Quem baixar os ponteiros da balança de maneira saudável e consistente deve emagrecer a uma taxa lenta e constante. 

A maioria dos especialistas recomenda que se emagreça cerca de um a dois quilos por semana. Então, como alcançar esse objetivo? 

É preciso ajustar o balanço energético para alcançar o déficit calórico correto.

Assim, para eliminar um quilo por semana, é necessário atingir um déficit total de cerca de 3500 calorias por semana – ou 500 calorias por dia.

Como perder um quilo por semana: Dicas para emagrecer

A matemática pode até ser simples, mas mudar os hábitos para comer menos e se mover mais é difícil.

Como sempre, as contagens de calorias são estimativas, portanto, os números exatos podem variar. E cada atividade ou troca de alimentos deve resultar em um déficit. Isso significa que você não pode compensar o comportamento favorável à dieta com comida extra ou soneca. Mas, cada combinação deve colocá-lo um passo mais perto de alcançar seu objetivo.

Leia também: 10 maneiras fáceis de cortar 100 calorias ou mais

Vá para a academia

Parece simples, mas todos têm razões para evitar aquela visitinha à academia. Mas, não dê desculpas. Escolha exercícios aeróbicos de queima de gordura que possam ser quantificados para saber exatamente quantas calorias você está eliminando durante a sessão. Estabeleça uma meta para queimar pelo menos 300 calorias. 

Para queimar 250 calorias extras, aumente a velocidade ou a inclinação quando estiver na máquina de cardio na academia. Apenas um pequeno ajuste pode adicionar 200 a 300 calorias extras durante o treino.

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Passeie com seu cachorro

Seu cão é o personal trainer perfeito para perda de peso. Ele está sempre pronto para ajudá-lo e a fazer companhia. Para queimar 250 calorias, leve seu cachorro para uma caminhada rápida de uma hora.

Pule a bebida para perder um quilo por semana

Também é possível perder um quilo por semana pulando a bebida. De fato, você pode facilmente perder peso se deixar de beber temporariamente ou permanentemente. Cada bebida alcoólica contém de 100 a 300 calorias –  ou mais. 

Seja ativo no dia a dia

Caminhar para o trabalho, correr em uma esteira, dar um passeio noturno, escolher as escadas, fazer tarefas domésticas, correr atrás dos filhos, tudo conta.  Se você já estiver bastante ativo durante o dia, adicione mais movimento. Você pode transformar as tarefas de faxina em um treino para arrumar e tonificar ao mesmo tempo. Ou transforme seu passeio noturno em um treino de caminhada intervalada  (variar a velocidade e a inclinação), que é uma ótima maneira de melhorar a forma física e queimar mais gordura.

Queime 500 calorias extras completando um treino de uma hora para subir escadas. Se isso soa muito desafiador, não se preocupe. Você nem precisa de uma academia para concluir esta tarefa. De fato, dá para emagrecer no trabalho com essa rotina simples. Apenas faça pausas a cada hora e suba as escadas por 7 a 10 minutos. Após várias sessões, você terá um treino completo de uma hora.

Beba água 

Beba água em vez de bebidas açucaradas, água aromatizada, refrigerantes ou sucos para economizar centenas de calorias durante o dia.  

Escolha lanches saudáveis

As calorias dos lanches diários podem totalizar mais do que as que se consome no almoço ou jantar. Portanto, para reduzir sua ingestão em 500 calorias, substitua lanches por uma única porção de uma fruta ou vegetal fresco. Também é possível eliminar os lanches por completo. Acredite ou não, comer entre as refeições não é necessário quando se está tentando perder um quilo por semana. De fato, pode realmente causar ganho de peso.

Aposte na caminhada para perder um quilo por semana

Odeia treinos difíceis? Sem problemas! Queime 500 calorias extras com dois exercícios mais fáceis (mas mais longos) durante o dia. Programe uma caminhada matinal por uma hora pela manhã e depois novamente à noite. Cada treino deve queimar aproximadamente 250 calorias.