Perder barriga no pós-parto: os melhores exercícios para isso

O período de gestação pode trazer várias complicações, especialmente por conta do tamanho da barriga. Mas com a chegada do bebê, muitas mulheres se incomodam com outro fator: perder barriga no pós-parto. 

Quando o assunto é a prática de atividades físicas no pós-parto surgem diversas dúvidas. Mas de acordo Giulliano Esperança, personal trainer, os exercícios podem ajudar na recuperação depois do parto. Assim, eles fortalecem o abdômen e a pelve, melhoram o condicionamento físico e reduzem o estresse, trazendo sensação de bem-estar.

“É importante levar em consideração que tudo está diferente agora com a dedicação integral a um bebê. Contudo, apesar do cansaço, e que muitas não vão estar motivadas, há muitas razões para colocar o corpo em movimento”, explica o especialista.

Após quanto tempo depois do parto é possível fazer exercícios?

Segundo Giulliano, o tempo para o retorno à atividade física depende de inúmeros fatores. Além disso, é claro, a mulher precisa estar liberada pelo obstetra.

“Mulheres que tiveram parto normal, podem realizar exercícios para o assoalho pélvico, após 2 dias do nascimento, exercícios amplamente utilizados por fisioterapeutas, inclusive na fase pré parto”, ressalta o educador físico.

A caminhada leve é uma das melhores formas de voltar a ativa. “Por exemplo, empurrando o carrinho, basta a mãe estar se sentindo bem e recuperada. Falamos aqui em uma caminhada leve, de 10 minutos e progressivamente, à medida que tudo melhora, sua resistẽncia, força e estado geral, aumenta-se o tempo” afirma. 

Por outro lado, esportes como a natação são contra indicados. Dessa maneira, principalmente se houver sangramento, o ideal é aguardar a consulta com o obstetra e a sua liberação para atividades aquáticas.

Quando o parto é cesariana, o personal trainer recomenda pelo menos seis semanas de muito cuidado por conta da cicatriz.

Melhores exercícios para perder a barriga no pós-parto

“Os melhores exercícios são os feitos. Pois o exercício regular depois de ter um bebê fortalece e tonifica seus músculos, ajuda no aumento dos níveis de energia para que você se sinta menos cansada. O exercício é bom para o seu bem-estar mental, pode aliviar o estresse e ajudar a prevenir a depressão pós-parto”, diz Giulliano.

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Para o especialista, o mais importante é se movimentar com gentileza, progressão e controle. “Não se preocupe em pensar que não fez o suficiente, cuidar de um recém nascido é um gigantesco trabalho, que vai usar muito da sua energia, então mais uma fez exercício feito é o que importa, mesmo sendo apenas 10 minutos”, finaliza.

Veja abaixo alguns exemplos de exercícios para perder a barriga no pós-parto:

Exercícios para perder a barriga no pós-parto: Contração do períneo

• Deite-se de barriga para cima e dobre as pernas;
• Em seguida, contraia o períneo por 5 a 10 segundos como se estivesse prendendo a urina;
• Relaxe e faça 10 séries de 10 contrações por dia.

Ponte 

• Deite em um colchonete de barriga para cima e com os pés e as mãos apoiados no chão; 
• Em seguida, levante apenas o quadril, contraindo os glúteos. Lembre-se de não curvar demais a lombar;
• Mantenha por alguns segundos e volte lentamente à posição inicial.

Prancha

• Fique deitado de barriga para baixo e eleve o corpo, apoiando no chão somente os antebraços e as pontas dos pés;
• Fique nesta posição entre 30 a 60 segundos.

Fonte: Giulliano Esperança, personal trainer e diretor executivo do Instituto do Bem-Estar em Rio Claro/SP, Bacharel em Educação Física UNESP/Rio Claro, Especialistas em Fisiologia do Exercício Unifesp/SP, e Diretor técnico da Sociedade Brasileira de Personal Trainers.