Onda de calor: nutricionista alerta para cuidados no treino

Boa parte do Brasil será atingida, nesta semana, por uma forte onda de calor que fará os termômetros chegarem a 40°C em algumas regiões. De acordo com o Climatempo, o calor será acima do normal para a época do ano e deve durar durante toda a semana. Ao mesmo tempo, os baixos índices de umidade relativa do ar tornam o clima mais extremo em várias regiões do Brasil. Por isso, veja alguns cuidados para quem pretende sair de forma segura nesse período.

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Onda de calor: como se exercitar nesse período

De acordo com Diogo Cirico, nutricionista funcional e esportivo, uma série de cuidados podem ajudar quem pretende se exercitar de forma segura nessas condições. “Dos fatores ambientais, os que mais afetam os atletas são a temperatura e umidade relativa do ar. Isso porque elas influenciam no conforto térmico e no trabalho do sistema termorregulador, responsável pela manutenção da temperatura. Assim, quando a temperatura central do corpo atinge níveis críticos, os sistemas orgânicos começam a falhar”, resume o especialista.

Água o dia todo

Para evitar esses problemas, a primeira recomendação é consumir de 35 a 50 ml de água por quilo ao longo do dia. “O processo de hidratação demora horas, então é indispensável beber água o dia inteiro, não só antes e durante o treino”, diz. Assim, beba água o dia inteiro, não só durante o exercício

Além disso, a alimentação também precisa ser adequada para que não haja um sofrimento durante a prática de exercícios. “Consuma muitos vegetais: isso porque eles possuem água e fornecem os nutrientes necessários para o bom funcionamento dos músculos e dos demais sistemas do corpo envolvidos na prática de atividade física”, explica.

Os benefícios do suor

Quando a umidade relativa do ar estiver baixa, uma dica importante durante o exercício é não enxugar o suor. “O processo de controle da temperatura depende da evaporação das partículas de suor. Mantê-lo na pele ajuda a reduzir a temperatura”, comenta Cirico.

Deixe o suor na pele, ele ajuda a reduzir a temperatura

Em casos de grandes perdas através do suor, se o indivíduo se exercitar por mais de 60 minutos, Cirico recomenda a reposição de eletrólitos por meio de bebidas isotônicas. “Esses repositores hidroeletrolíticos têm sódio, fósforo, potássio e outros nutrientes que auxiliam o processo de termorregulação”, detalha.

Sintomas

O nutricionista esportivo explica que, quando a umidade relativa do ar baixa, aumenta a evaporação do suor e os riscos de desidratação são maiores. “Nessas condições de baixa umidade, forte calor e exercícios intensos, o trabalho de regulação da temperatura pode até ficar impossibilitado. A baixa condição de hidratação durante exercícios provoca sintomas como o ressecamento das vias aéreas, o que pode levar a problemas respiratórios; suor excessivo; sonolência; respiração acelerada; desconforto; fadiga e pode até aumentar riscos de acidentes”, completa.

Onda de calor: dicas para se exercitar de forma segura 

• Consuma de 35 a 50 ml de água por kg diariamente;
• Distribua o consumo de água durante todo o dia;
• Não enxugue o suor;
• Evite horários de calor excessivo, entre 10 e 16h;
• Se for treinar em um ambiente fechado, use umidificadores, bacias com água ou toalhas molhadas;
• Fique em locais protegidos do sol e em áreas que possuam vegetação;
• Abuse dos vegetais;
• Se treinar por mais de 60 minutos, consuma bebidas isotônicas para repor eletrólitos.

Fonte: Diogo Cirico, nutricionista funcional e esportivo, responsável técnico da Growth Supplements.

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