O sono piora quando estamos viajando, mas você sabe o motivo?

Com o fim de ano se aproximando, muitas pessoas entram de férias e decidem viajar. Não tem nada melhor do que passar alguns dias longe de casa, curtindo o mar, a piscina ou a natureza, não é mesmo? Por outro lado, quando o assunto é dormir em outra cama, pode ser difícil se acostumar, pois o sono piora quando viajamos.

Se você costuma ter problemas para descansar em lugares com o fuso horário diferente, pode ser que você esteja passando pelo jet lag — quadro de fadiga e sonolência diurna que normalmente acompanha o cruzamento rápido (voo) de pelo menos três fusos horários. Contudo, quando isso ocorre em qualquer viagem, pode significar outra coisa: o Efeito Primeira Noite (EPN).

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O EPN diz respeito à dificuldade para adormecer e se manter dormindo nos primeiros dias de uma viagem. Um estudo feito em 2016, pela Brown University, nos Estados Unidos, explicou que o lado esquerdo do nosso cérebro fica em estado de alerta e entende o local onde vamos dormir como uma “ameaça”, atrapalhando o descanso. A boa notícia é que, após as primeiras noites, o sistema cerebral tende a se ajustar, melhorando o sono. 

Quando o sono piora, não temos o sono REM

O efeito da primeira noite pode mantê-lo acordado por mais tempo e demorar mais fazê-lo entrar em um ciclo de sono REM. Portanto, você pode se sentir um pouco confuso nas primeiras manhãs do seu destino.

O movimento rápido dos olhos (REM) é o estágio do sono mais intenso, no qual temos os sonhos mais vívidos. Dessa maneira, o sono REM ocorre em ciclos que duram entre 90 e 120 minutos, podendo se repetir algumas vezes durante a noite. Assim, é esseolidação da nossa memória.

Como combater o Efeito Primeira Noite

Para dormir melhor durante a sua viagem, o ideal é tentar manter a mesma rotina de sono que você mantém em casa. Assim, o seu cérebro começa a se acostumar. Uma boa forma de fazer isso é ir um pouco mais cedo para a cama, a fim de compensar o tempo que você ficaria acordado por conta do EPN.

Além disso, opte por deixar o quarto mais fresco, escuro e o mais silencioso possível. Também é importante se concentrar na respiração antes de dormir, e até mesmo meditar.