O que você não deve fazer antes de treinar

Praticar exercícios físicos é fundamental para a manutenção da saúde do corpo e da mente. Entretanto, os cuidados antes de treinar são essenciais para aumentar a eficácia do treino e prevenir lesões. Portanto, veja o que você nunca deve fazer antes do treino:

Beber muita cafeína

Embora a cafeína possa ser ótima para despertar, ela também pode desidratá-lo, aumentar a frequência cardíaca e causar tonturas. 

Assim, dependendo da quantidade, a cafeína também pode causar uma possível queda. Portanto, se você costuma tomar café todos os dias, é importante não exagerar.

Beber água com exagero

Todos devem se manter hidratados, porém, estar excessivamente hidratado antes do treino pode ser algo negativo. Beber muita água traz riscos de uma condição rara e grave, chamada hiponatremia. 

Dessa maneira, quando isso ocorre, seus rins não conseguem processar toda a água com rapidez. Com isso, você se sentirá fraco, sem energia e provavelmente terá cólicas. Para evitar, verifique se você está bebendo água de maneira correta ao longo do dia.

Ter uma grande refeição

Apesar de ser necessário fornecer ao corpo as calorias necessárias para praticar ou se recuperar dos exercícios físicos, comer muito antes de treinar é um problema. 

Ter uma grande refeição pode resultar em desconforto gastrointestinal e baixa absorção de nutrientes, o que prejudica o desempenho.

Alongamento estático

Alongar é uma ótima maneira de aquecer os músculos e evitar a rigidez. Contudo, alongamentos estáticos – aqueles em que você mantém por um longo período de tempo – pode não ser uma boa opção. Já que seu sistema nervoso é levado a ativar alguns músculos e não outros e, seu corpo pode pensar que é hora de relaxar.

Além disso, o alongamento estático pode aumentar o risco de lesão, por isso prefira optar por algo mais dinâmico.

Leia também: Por que os músculos tremem durante os exercícios?

Ignorar o aquecimento

Em vez de fazer alongamento estático, faça um aquecimento simples. Corra por alguns minutos faça polichinelos para manter o corpo mais aquecido. 

Ignorar um aquecimento pode trazer problemas a longo prazo. Portanto, certifique-se de planejar pelo menos cinco minutos de aquecimento em sua rotina pré-treino.

Dormir muito

Ter uma soneca por 20 ou 30 minutos pode até proporcionar mais energia antes do treino. No entanto, dormir por muito tempo antes de treinar poderá causar mais cansaço.