O que comer (e o que evitar) no Rock in Rio: guia para uma alimentação equilibrada

Revisado por

Juliana Malafaia

Nutricionista • CRN3 64467

Participar do Rock in Rio é uma experiência inesquecível, repleta de shows incríveis, clima de festa e momentos de muita diversão. E cuidar da sua alimentação durante o festival não é frescura, sabia? O que você come no evento influencia diretamente o seu nível de energia, a sua disposição e até o seu humor.

Confira, a seguir, as melhores opções e truques de alimentação para o Rock in Rio (bem como o que a organização permite levar e o que é melhor deixar em casa):

Por que é importante escolher bem o que comer no Rock in Rio?

Com o ritmo frenético dos shows e o gás exigido para passar horas em pé e se movimentando, a alimentação no Rock in Rio é crucial. Quando o corpo não recebe os nutrientes necessários, você pode sentir cansaço, irritação e até queda no desempenho físico. Além disso, um mau hábito alimentar no festival pode causar problemas gastrointestinais, algo que definitivamente ninguém quer enfrentar, não é mesmo?

Mas a verdade é que não é apenas a dieta que deve ser levada em conta. Precisamos adotar alguns cuidados em prol da saúde como um todo. Desse modo, podemos aproveitar bastante sem grandes imprevistos. Será que você sabe cuidar do seu corpo em festivais? Faça o teste que a Vitat preparou e descubra:

O que pode levar para comer no Rock in Rio (e o que não pode)

É claro que, antes de organizar o seu cardápio para o festival, é sempre bom consultar o regulamento oficial para entender quais produtos e embalagens são permitidos, e quais não poderão entrar nos shows. De acordo com o site do evento, cada pessoa pode levar até cinco itens, de preferência:

• Alimentos industrializados e devidamente lacrados (por exemplo, biscoitos, barrinhas de cereal e torradas);
• Frutas cortadas e acondicionadas em embalagem transparente e não rígida (saquinho do tipo “zip lock”);
• Sanduíches acondicionados em embalagem transparente e não rígida (saquinho do tipo “zip lock”);
• Garrafinha de água de até 500ml (sendo que eles disponibilizarão bebedouros no local).

Já quem estiver carregando os seguintes itens precisará descartá-los antes de passar pelos portões da Cidade do Rock:

• Garrafas de vidro ou metal;
• Garrafas com mais de 500ml;
• Embalagens rígidas e com tampa (ex, potes de comida);
• Copos térmicos, de vidro ou metal;
• Latas;
• Bebidas que não sejam água;
• Isopor e cooler.

O que comer no Rock in Rio? Opções que garantem energia

1 – Frutas frescas e snacks saudáveis

Frutas frescas são opções leves, nutritivas e de fácil digestão. Bananas, maçãs e uvas são ótimas para dar aquele boost de energia de forma natural, além de serem práticas para carregar e comer entre os shows.

Além disso, snacks saudáveis como castanhas, nozes e barras de cereais também ajudam a manter a saciedade sem pesar no estômago. Lembre-se apenas de respeitar as condições de armazenamento exigidas pelo estabelecimento.

2 – Sanduíches naturais

Se você busca uma refeição mais completa e nutritiva, sanduíches naturais são uma excelente opção. Prefira aqueles feitos com pão integral e recheios ricos em proteínas magras, como frango ou queijo branco.

Esses ingredientes ajudam a manter a energia sem comprometer a leveza, além de serem fáceis de transportar e comer entre uma apresentação e outra – cuidado apenas com aqueles que estragam facilmente, como atum, ovos e maionese.

3 – Pratos com proteínas e vegetais

Algumas opções de quiosques no Rock in Rio oferecem pratos mais substanciais com proteínas e vegetais. Frango grelhado, carne magra e peixe acompanhados de salada ou legumes são ótimos para quem quer uma refeição completa sem abrir mão da saúde. Esses pratos ajudam a evitar quedas de energia e garantem a nutrição necessária para aguentar o ritmo do festival.

O que evitar comer no Rock in Rio

Assim como é importante saber o que comer no festival, também é crucial evitar certos alimentos que podem causar mal-estar ou diminuir sua disposição. Aqui estão alguns exemplos:

1 – Comidas muito gordurosas

Embora possa ser tentador optar por frituras e fast-food, como batata frita e hambúrgueres, esses alimentos são ricos em gordura e podem prejudicar sua digestão. Comer alimentos muito gordurosos pode causar sensação de peso no estômago, além de provocar cansaço e desconforto durante o evento.

2 – Alimentos muito pesados e difíceis de digerir

Refeições grandes e pesadas, como feijoada ou massas com molhos muito cremosos, podem ser difíceis de digerir em meio à agitação do festival. Elas exigem mais energia do corpo para serem processadas, o que pode causar sonolência e falta de disposição para curtir os shows. Dê preferência a refeições leves.

3 – Bebidas alcoólicas em excesso

O álcool é uma constante nos festivais de música, mas o consumo em excesso pode ser prejudicial. Além de desidratar o corpo, o que é especialmente perigoso durante longos períodos sob o sol ou em grandes multidões, o álcool em excesso pode reduzir a sua energia e causar ressacas no dia seguinte. Moderação é a chave para aproveitar o evento sem prejuízos à saúde.

Dicas extras para curtir o festival com saúde

Além de escolher bem o que comer, algumas dicas adicionais podem ajudar você a ter uma experiência ainda melhor no Rock in Rio:

• Mantenha-se hidratado: beba água constantemente, especialmente se o clima estiver quente. A hidratação é essencial para manter sua disposição e evitar mal-estar;
• Leve lanches de casa: alguns lanches podem ser transportados na mochila, como barrinhas de proteína, biscoitos integrais ou frutas secas. Eles são práticos e podem ser uma salvação em meio aos intervalos entre shows;
• Respeite os sinais do seu corpo: se você sentir que está ficando cansado ou com fome, faça uma pausa. Comer algo leve e descansar por alguns minutos pode fazer toda a diferença na sua energia para o restante do festival.

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