Músculos: Porque alguns demoram mais para se recuperar
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Já percebeu que alguns músculos, como os do quadril ou panturrilhas, permanecem doloridos por mais tempo depois do treino do que outros, como o bíceps? Não é impressão. Isso acontece porque a recuperação muscular depende mais do que a frequência com que você trabalha em determinadas partes do seu corpo.
Existem três fatores que determinam a rapidez com que um músculo pode se recuperar depois do treino: o tamanho do músculo, a função e seus anexos.
Tamanho do músculo
O tamanho do músculo que está se recuperando é a razão pela qual os músculos maiores podem ficar doloridos por dias. Assim, músculos como o quadríceps e glúteos são relativamente grandes e estão envolvidos em muitos movimentos diferentes. Portanto, levará mais tempo para se recuperar. No entanto, isso não significa que os menores não possam levar mais tempo para se recuperar eventualmente.
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Função muscular
Usar os mesmos músculos todos os dias prolonga o processo de recuperação. Por isso, embora você trabalhe mais o bíceps e costas em comparação com os membros inferiores, os grupos musculares que suportam o peso do corpo levarão mais tempo para se recuperar.
Anexos musculares
A forma como o seu músculo está ligado ao resto do seu corpo também faz parte do processo de recuperação. Quanto melhor o suprimento de sangue para um músculo, mais rápido ele se recupera. O tendão que liga o músculo a um osso geralmente tem menos fluxo sanguíneo e, por isso, as lesões nessa parte geralmente demoram a se recuperar.
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Como acelerar a recuperação dos músculos
Existem algumas técnicas de recuperação que você pode recorrer para recuperar os grupos musculares mais rápido. O alongamento é uma ótima opção, pois recupera as fibras musculares que estão tentando recuperar. Dito isso, gentilmente se alongue antes de mover os músculos novamente.
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