Dicas de mindfulness para cuidar da saúde mental no fim do ano!

O fim do ano pode ser estressante para muitas pessoas. As datas comemorativas do Natal e do Ano Novo demandam muito esforço, como preparar a ceia e fazer compras no shopping para presentear os amigos e familiares.

Além disso, as viagens de férias, que foram programadas para relaxar, também podem gerar tensão. Sendo assim, essa época do ano – ou qualquer feriado – pode ser difícil de lidar.

Porém, a boa notícia é que existem maneiras de driblar o estresse do fim de ano, como o mindfulness (em uma tradução livre, atenção plena). Trata-se de uma técnica de meditação que ensina a ter foco no presente – e não nas expectativas para o futuro ou nos traumas do passado. 

Na prática, é o ato de prestar atenção à vida cotidiana e às coisas que normalmente passam despercebidas. É sobre diminuir o volume da mente, voltando-se para o corpo. Por isso, veja dicas de como utilizá-la nos últimos meses do ano:

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Respire

A respiração é um ótimo remédio para se acalmar. Assim, respirar de maneira profunda ajuda a relaxar. 

O recomendado é um exercício de respiração de 16 segundos. Inspire pelo nariz por quatro segundos; Prenda a respiração por mais quatro segundos; Expire por quatro segundos; E por último, faça uma pausa de quatro segundos.

Qualquer que seja o método ou exercício de respiração, o simples fato de ficar atento à sua maneira de respirar pode ter um efeito calmante.

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Cuide dos outros

Ajudar outras pessoas pode ser extremamente importante para reduzir o estresse. Isso porque ao ajudar o próximo, nos desligamos dos nossos problemas. Assim, nos desconectamos dos sentimentos de ansiedade, medo ou qualquer pensamento negativo.

Movimente-se

Isso vale tanto para o corpo, quanto para a mente. O yoga, por exemplo, é uma prática que pode ajudar a cuidar do corpo e da mente ao mesmo tempo. Outra opção é dar uma volta no quarteirão e se alongar.

Movimentar-se de um lugar para o outro pode fazer uma grande diferença na sua rotina e na forma como lida com as emoções.

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Desconecte-se

Desligar-se de tempos em tempos do mundo tecnológico ajuda principalmente a diminuir o estresse. As redes sociais costumam ser prejudiciais para a autoconfiança e a autoestima. Sendo assim, tente encontrar uma brecha na agenda para ficar longe do celular e reencontrar aquele amigo que você gosta, ou passar um tempo com seus familiares. 

Faça algo por si mesmo

Antes de uma apresentação ou evento importante, como o jantar de Natal, experimente fazer algo que o deixa feliz. Especialmente para pessoas introvertidas, essa técnica pode ser muito útil. Até mesmo uma caminhada de 10 minutos ou meditação pode ajudá-lo a aumentar a energia.