Miley Cyrus mostra rotina de treinos no clipe ‘Flowers’

A cantora Miley Cyrus, de 30 anos, está dando o que falar após o lançamento do clipe ‘Flowers’. O single ficou em primeiro lugar no Spotify em diversos países. E o mais interessante é que no clipe – que tem mais de 100 milhões de visualizações – ela mostra uma rotina de exercícios incríveis que trabalham o corpo todo e podem ser feitos em casa.

Tanto nas telas quanto nas redes sociais, Miley Cyrus costuma chamar a atenção pelo seu físico que está sempre em forma. Após o lançamento de ‘Flowers’, não foi diferente. Isso porque muitos dos comentários são sobre a rotina de treinos da atriz. 

Se você também ficou curioso para saber como fazer os exercícios mostrados no clipe, confira o passo a passo de cada um abaixo:

Treino de Miley Cyrus: corda naval

1. Fique em pé, com as pernas afastadas na largura dos quadris;
2. Em seguida, flexione os joelhos, como se fosse fazer um agachamento. Mas lembre-se de não agachar tanto;
3. Segure as pontas da corda com as duas mãos e deixe as palmas das mãos viradas uma para a outra;
4. Assim, movimente os antebraços para cima e para baixo, formando uma onda com a corda.

Treino de Miley Cyrus: flexão de braço homem-aranha

1. Comece o exercício em uma posição de prancha, com as mãos apoiadas no chão na largura dos ombros e os pés afastados na largura do quadril;
2. Dessa forma, ao descer o corpo, leve a perna esquerda apontando o joelho em direção ao cotovelo esquerdo, criando um ângulo de 90º;
3. Por fim, volte à posição inicial e faça com a outra perna.

Treino de Miley Cyrus: ponte glúteo 

1. Deite-se de costas com as mãos ao lado do corpo, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, na largura dos quadris;
2. Logo após, aperte os glúteos e os abdominais e empurre os calcanhares para levantar os quadris a alguns centímetros do chão, até o corpo formar uma linha reta, dos ombros aos joelhos;
3. Dessa forma, faça uma pausa e aperte os glúteos na parte superior e depois abaixe lentamente os quadris para voltar à posição inicial;
4. Continue por 30 segundos.

Burpee

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, o peso nos calcanhares e os braços ao lado do corpo;
2. Empurre os quadris para trás, dobre os joelhos e abaixe o corpo em um agachamento. Coloque as mãos no chão, em frente aos pés;
3. Em seguida, pule os pés de volta para pousar suavemente nas pontas dos pés em uma posição de prancha;
4. Realize uma flexão de braço até encostar o peito no chão. Em seguida, flexione o quadril na posição do agachamento;
5. Execute um salto. Levante os braços acima da cabeça e salte no ar. Abaixe de volta em um agachamento para a próxima repetição.

Cão-pássaro

1. Comece com as mãos e os joelhos na posição de mesa, com os pulsos empilhados sob os ombros e os joelhos empilhados sob os quadris;
2. Em seguida, estenda o braço direito para a frente e a perna esquerda para trás, mantendo as costas retas e mantendo os quadris alinhados com o chão. Pense em colocar o pé em direção à parede atrás de você;
3. Na sequência aperte o abdômen e retorne o braço e a perna à posição inicial;
4. Alterne os lados e continue por 30 segundos.