Melhores exercícios para secar gordura e ganhar músculos
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Revisado por
Nutricionista e Profissional de Educação Física • CRN 51666 | CREF 145110-G/SP
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O desejo da maioria das pessoas que começa a frequentar a academia é encontrar os exercícios ideais para secar a gordura e ganhar músculos — especialmente no abdômen.
Afinal, nada melhor do que atingir os seus objetivos tendo uma vida saudável e se exercitando, não é mesmo?
Mas além da atividade física, é importante dar bastante atenção à dieta. Portanto, busque ter uma alimentação balanceada, rica em carboidratos complexos, proteínas, gorduras boas e muitos micronutrientes.
Leia mais em: Treino para secar gordura e ganhar músculos
Dessa maneira, veja os melhores exercícios para secar a gordura e construir músculos em todo corpo:
Melhores exercícios para secar gordura e ganhar músculos
1 – Agachamento sumô
- Inicie o movimento em pé, com o abdômen contraído, as pernas bem afastadas e os joelhos semiflexionados;
- Assim, deixe os pés apontados para fora;
- Segure um halter com as duas mãos e deixe os braços estendidos à frente do corpo;
- Em seguida, agache descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas, e volte sem estendê-los totalmente;
- Retorne à posição inicial para repetir o agachamento.
Leia também: Ganhar massa muscular ou emagrecer: O que fazer primeiro?
2 – Cadeira flexora
- Sente-se no aparelho, mantenha as costas apoiadas (principalmente a região lombar) e as mãos nas manoplas laterais;
- Contraia o abdômen e mantenha as pernas estendidas;
- Logo após, flexione os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas e volte devagar.
3 – Afundo no smith
- Fique em pé, apoiando a barra nas costas, na região do trapézio, e as mãos afastadas em uma largura maior que a dos ombros;
- Com o abdômen contraído, coloque a perna esquerda à frente e a direita atrás, apoiando a ponta do pé no chão;
- Assim, agache devagar até o joelho da frente formar um ângulo de 90 graus;
- Realize todas as repetições necessárias com uma perna e depois com a outra.
4 – Melhores exercícios para secar gordura e ganhar músculos: Supino com halteres aberto
- Deite-se em um banco e deixe os pés apoiados no chão;
- Usando as pernas para ajudar a levantar os pesos, levante os halteres para segurá-los com os braços estendidos diretamente sobre o peito;
- Mantendo uma ligeira flexão dos cotovelos, inspire e abaixe os dois braços para os lados em um “T” enquanto as omoplatas se juntam naturalmente;
- Quando os halteres atingirem a altura dos ombros, faça uma pausa, expire e aperte o peito para puxá-los de volta à posição inicial;
- Faça três séries de oito a 10 repetições.
5 – Ponte invertida
- Deite-se em um colchonete de barriga para cima e com os pés e as mãos apoiados no chão;
- Em seguida, levante apenas o quadril, contraindo os glúteos. Evite curvar demais a lombar;
- Mantenha a posição por alguns segundos e volte lentamente à posição inicial.
6 – Melhores exercícios para secar gordura e ganhar músculos: Remada de costas
- Sente-se no aparelho, com os pés no chão e o abdômen contraído e encostado no apoio. Segure as manoplas do equipamento;
- Flexione os cotovelos, levando-os para trás e mantenha a coluna reta;
- Volte à posição inicial.
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